4ヶ月で5kg痩せたいです!1番効率のいいダイエットはなんでしょうか?

752: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/09/16(火) 06:31:50.57 ID:H1rYkjdV

【年齢】22歳【性別】 女
【身長】151.1㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 ⁇%
【職業・仕事内容・部活等】保育士
【食事内容・摂取カロリー】給食とその後の休憩のオヤツ、3時のオヤツ、夕飯
【ダイエット開始時・内容】これから 5Kg1月までに痩せたい
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】

1番効率のいいダイエットはなんでしょうか
過食嘔吐で以前は痩せたことがありますが不健康な痩せ方はやめようと思い書き込みしました。
オヤツは、抜こうと思っています。
また、毎日4キロ走ってみようと思います。1月までに減らせるでしょうか…
体脂肪まで表示される体重計でないので体脂肪はわかりませんが体脂肪たっぷりあります。

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1409637890/

9f1554f8894cda8c0e8658e371da0ee4_s

 

754: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/09/16(火) 08:34:16.95 ID:yk4+D2pj

>>752
体重そのものを減らすより、筋トレしてサイズダウンを狙うほうが
あなたの場合は健康的に細く見えるようになると思うよ
小柄な人は体重を落としすぎると、こけしとかブラウズ人形みたいになって
痩せたというよりやつれた、貧相になったように見えるから

特に過食嘔吐をやってた人は顔がむくんだり、耳下腺が腫れたままだったりするので
余計に頭でっかちに見えてしまうと思う

いろんな運動方法あるけど保育士ならそれなりに運動量あるんじゃないのかな
子供と遊んでいるときに子供と一緒に腿上げやってみるとか
ちょっときびきび動くだけでも活動量は増えると思うよ

 

755: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/09/16(火) 08:37:17.06 ID:cbnLAD+7

>>752
基礎代謝が約1100、生活代謝が1600、BMI指数が19.7

摂取カロリー&バランス=不明
体脂肪率=不明
方法=一番効率よく健康的に3ヶ月で5キロ

無理www



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756: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/09/16(火) 09:13:00.08 ID:9WSDlTZr
>>752
ジョギングの時間がわからないけど30分くらいだろうから-200/日
あと120日後だとして200kcal×120=24000/7200=3.3kg
ってことで無理。
痩せたいならジョギングを60分、12キロに伸ばしてください。

 

768: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/09/16(火) 18:21:24.50 ID:HuAaHXSF

>>752
カロリー不足中は必要なタンパク質の摂取量が増えますが、
もし今まで十分なタンパク質(あなたくらいだと最低でも1日60g以上?)をとっていなかったのなら、
相当筋肉が失われて体重の割に体脂肪が多くおまけに痩せにくい身体になってしまっていると思いますが。

飢餓難民のような体つきが目標でもない限り、
まず失われた筋肉を取り戻す為にもまず上記以上にたっぷりタンパク質をとり、
できれば全身を筋トレ(最低でも連続20回繰り返しが限界程度の強めの負荷で)した方が良いのでは。

 

781: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/09/17(水) 05:45:59.03 ID:0WvT3FZm

>>752
実際にどの程度のカロリーを摂取してるのか分からないから何とも言えないけど
保育士ってイメージ的には結構な消費カロリーだと思うんだ
だからオヤツ止めただけでも痩せると思うけど

というか、今現在のスペックを見る限りでは太ってるとは思えない
ダイエット板でこんなことを言うのは本末転倒かもしれないけど

 

769: 752 2014/09/16(火) 20:36:49.17 ID:C5VP7x2t

数々の解答、ありがとうございます。

とりあえず、筋力をつけて代謝を上げていこうと思います。
目標数値まで達すことが無理とのことでしたが、なるべく近付けるように努力していきたいと思います。

 

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