1ヶ月半で7kgのダイエットに成功!今のところ順調なんですが何か落とし穴みたいなことはあるのでしょうか?

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:06.00 ID:QyvbZcVx

こんばんは。
半年くらいかけて、目標-20キロ。

【年齢】20歳
【性別】 女
【身長】155㎝
【体重】56.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】学生(座学)・バイト(緩めの居酒屋)
【食事内容・摂取カロリー】朝400kcal(フルグラ、オールブラン、ヨーグルト、豆乳、バナナを混ぜ混ぜ)
昼500kcal(肉+野菜+茸たっぷりの具沢山おにぎり、野菜の煮物、蒟蒻畑)
夕200kcal(野菜と茸スープ、生の果物、寒天ゼリー)
【ダイエット開始時・内容】 63.5Kg
ウォーキング、ジョギング、プール、コアリズム、
バランスボール、フィットネスポールのどれかを毎日欠かさずやる。
【ダイエットはいつから始めた?】 約1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】痩せるペースが速いなと自分でも感じるのですが、今のところ体調はすこぶる良好です。
今後、体調がガタガタと崩れてゆく可能性はあるのでしょうか??

 

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:07.00 ID:QyvbZcVx

68続き

目標体重は43キロです。
プライベートでうまくいかないことが続き、ここ一年で10キロちょい増加。
もともとは49~52キロをうろうろしているぽっちゃりでした。
スレンダーになりたいと憧れながら、この様です。
1か月半前、63.5キロに達し、呼吸が苦しくなりました。
冷や汗が止まらず、息が荒くなる日々。
人生で初めて死を感じた瞬間で、ダイエットを決意。

体調を崩さずにダイエットをしたいです。
順調に見えて、なにか落とし穴みたいなことはあるのでしょうか??

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/

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71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:09.00 ID:QyvbZcVx

68です。
70さんありがとう!

おお確かに!
ダイエット開始の一週間は、ばばちい話ですが、
うんちゃんの嵐で、一気に3キロ近く減りました。

ぽちゃってた時は、健康診断ですべて平均値の健康体でした。
熱は3~4年に一度、頭痛は1年に1,2回あるかないか…
デブり出してから、毎日熱っぽいく、ダルさが抜けなかったです。
ダイエットを始めてからは、呼吸も楽になり、熱っぽさもなくなりました。
んー…まだまだ先は長いので、様子見ですかね…

補足です!
●食事について
68がベース(最低1100kcal)となって、
・+100~300kcal(食べたいもの:餃子とかから揚げとかパンとか刺身)を摂っています。
・ラーメンやオムライスなどの高カロリーなものを食べたいときは
昼食に取るようにしています。
その場合、朝夕は野菜ジュースや寒天ゼリーで摂取カロリーを調整。
●運動について
日によって、運動できる時間にばらつきがあります。
月・火・水→ウォーキング各50min、コアリズム各20min
木・金・土・日→内2日以上プール3h、ウォーキング80min、コアリズム20min
バランスボールとフィットネスポールは毎日やってます。

再来週から1か月半にも及ぶ夏休みに入り、運動量を増やすことは出来ますが、
今の運動リズムでも無理している部分があるので、
張り切りすぎて体を壊すのではと、今から心配しています…

 

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:11.00 ID:elpmk3up

>>71
良いんじゃないですかね

1200~1400kcalで好きな物も食べてたらストレスもたまりにくいでしょう
1500くらいはとってもいいかもしれませんが
有酸素運動前に多少筋トレも入れるといいかも

それとビタミンは意識してるようだけど
蛋白質も意識して取ると
体調崩しづらい
目安は体重の数値×1~1.5g

 

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:14.00 ID:QyvbZcVx

こんばんは。68です。
昨日は寝てしまいました。

73さん

●摂取カロリーと腹8分目もしくは満腹について
訂正というかお詫びというか…
正確には毎日1100kcal以上摂取出来ていません…
日によって運動量や生活リズムが違うので、
摂取カロリーが1000を下回ることもあります。
アドバイスを頂く身なのに、いい加減なことを申しましてすみません。

今日なんかは、トータルで1005kcalの摂取でした。
朝400kcal(フルグラ、オールブラン、豆乳、ヨーグルト、バナナ)
昼400kcal(鰻とゴボウきんぴらのおむすび、野菜煮、蒟蒻畑×2)
夕205kcal(温泉卵、焼きナスのガリ乗せ、寒天ゼリー)

①三食ともボリューミーなので、お腹8分目までは十分に満たせますが
やはり摂取カロリーという点においては少なすぎるのでしょうか??

●たんぱく質の摂取について。
摂取目安の計算方があったんですか!
知らなかったです。
参考になりました!
ありがとうございます。
私の体重で言ったら、たんぱく質の摂取は大体57gってことでね。
そうだ、書き落としがあったのですが、
昼食で取る野菜煮の中に大豆、ささみ、しらす、ちくわが入っています。
で、加えて豆乳、肉、卵で一日分のたんぱく質は
たぶんクリア出来ているとは思うのですが…

②植物性より動物性のたんぱく質に重点を置いた方が
健康でいられるんですかね??
たんぱく質の事を調べていたら、そんなような内容が出てきたので
食事の内容を見直そうかと考えています。

 

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:15.00 ID:QyvbZcVx

76続き
68です。

●有酸素運動前の筋トレについて。
筋トレって何をしたらよいのでしょうか…汗
腹筋とか…??
安直な考えでごめんなさい(;ω;)
筋トレの知識が殆どありません。
有酸素運動:筋トレ=7~8:3~2のダイエットが王道とどこかで見たのですが
具体的に何をやったらよいのか分かりませんでした。

③私は腹周りが悲惨なので、取り敢えず寝転がり
フィットネスポールを脛と太ももの裏で挟んでお尻を浮かす自己流筋トレ?を
毎日30~100回ほどやっているのですが、
お勧めの筋トレを教えてください!



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79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:17.00 ID:elpmk3up

>>76
基礎代謝というのは
いわゆる平均値なので
ネットとかで出てきた数値が現実にそうなのかといえば
誤差はあるので
その摂取カロリーが十分なのかといわれても
人によるとしか言えません

只足りないと
運動のパフォーマンスに影響が出たり
体温が低かったりの影響はありますね
そこらへんに問題がなさそうならいいのかもしれませんが
もう少し摂ることをおおススメしておきます

寒天ゼリーこんにゃく畑なんかは
ローカロリーで腹を膨らませることを目的としているんで
八分目にはなるでしょうけど

食べる量のこともあるので蛋白質が足りているかは
わかりません
只肉1g食べても蛋白質は1g取れませんがそこら辺は
把握されていますか?
ささ身100g中蛋白質はおよそ20gです

動物性植物性の蛋白質による健康への影響は
把握してません
植物性蛋白質で必要量を満たそうと思ったことが無いもので

筋トレは一般的に腹筋背筋腕立てスクワット
のようなものでいいんじゃないかなぁと思いますが
運動経験の無い人にはハードルを感じるものかもしれませんね

女性のダイエットのための筋トレも
いろいろあると思うので調べてみては?
わざわざ筋トレといわずとも
ダンスやダンベル体操のようなものもありますしね

 

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:16.00 ID:R8DiRuEI

>>77
筋トレ何をしたらいいかわからないときはとりあえずスクワット。
クローズスクワット、、オープンスクワット、ワイドスクワットと
効く場所が微妙に違うので、正しい姿勢を調べてやるといいよ
美尻とすっきりした足目指すなら頑張れ

フィットネスボールを膝ではさんで腰を浮かすのは骨盤周囲の深層筋には効くけど
腹回りを引き締めるには弱い

お尻を浮かすのではなく、そのまま息を吐きながらゆっくり足全体を持ち上げて
○_|の状態にして、息を吸いながらゆっくろおろすという腹筋なら
へそから下、下腹には効くよ

あと○_|の状態か両ら脚を片方に倒して元の位置に戻すという運動だと
わき腹に効く

 

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:20.00 ID:QyvbZcVx

68です。

78さん

●スクワットについて。
為になる情報を提供してくださりありがとうございます!
スクワットの知識が皆無に等しかったので、調べるのに苦労しました…
ダンベルなどの器具なしでやる場合、
・クローズ→お尻横、太もも外横
・オープン→お尻下、太もも裏
・ワイド →お尻横、太もも前または後ろ
ってな感じで効果ありと分析したのですが…
んー…正直よく分かりませんでした。
もた時間をかけてじっくり調べてゆきます!
…。
余談ですが、先ほどさっそくスクワットに挑戦してみました。
両足を肩より大きく広げて、太ももを床と垂直になるよう上半身を下げる。
その際、膝を足のつま先より前に出さないよう心がける。
つまりはワイドな訳で、お尻横と太もも後ろのシェイプアップを期待……っ!
とイメージトレーニングバッチリで挑んだら、
体重に耐え切れず見事にバランスを崩し
後ろへとお尻から床にドンッと倒れました笑
いやはや・・・
スクワット早く出来るように精進します!

●腹筋のための筋トレについて。
こちらの二つもさっそく挑戦したのですが、
とっっってもきつかったです!
2、3回やっただけで、お腹が限界だと訴えてきました( ̄ω ̄;;)
しかし、今まで使っていないお腹の筋肉を刺激した感じがあり、
お腹を引き締めるに当たっての効果に対する期待を実感できたので、
凄く鍛え甲斐があります!

アドバイスをして下さり、本当にありがとう!!
あ、今までダラダラやってきたポールの筋トレも
せっかく今まで続けてきたので、
今後も細々と続行してゆきたいと思います^^

 

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:26.00 ID:MsCbNTB+

>>82
スクワットについて
まず膝がつま先より出ないこと、
上体を前に倒しすぎないこと、
猫背にならないでお尻を引くこと

最初はこれを注意すればよくて、
太ももが床に平行になるまでやら無くても大丈夫。
だんだん筋力がつけば、下げられる位置が変わってくる

どの筋トレは効果が出るのはゆっくりだけど、
やっていけば必ずできるようになっていくし
メリハリのあるきれいな体になるので、できる回数だけでいいので
無理しないで続けてください

 

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/04(木) 16:19:22.00 ID:tsdbFpjM

68です。

79さん

●基礎代謝と摂取カロリーについて。
基礎代謝の数値は、ダイエット開始からネックとなってました。
家庭用の計測器では、毎日いい加減な数値が出てあてにならなかったんです…
そこで、インターネット上に挙がっている
155㎝60㎏女性の基礎代謝の平均値(1200~1400)を目安に
摂取カロリーを設定しました。
そして、ダイエット開始時は、
とにかく「基礎代謝≧摂取カロリー」だと過度にとらわれて
過激な食事制限をしていました。
そのうち空腹に耐えきれず、どか食いをして自己嫌悪。
そこからはきちんと色々調べて、
手探りで今の食事になってゆきましたが、
まだまだ改善の余地は大アリですね!

●体調と体温について。
体温は全くノータッチでした!
目から鱗です!!
んー…
言われてみれば、最近冷房が寒いと感じるようになりました。
体調は相変わらず良好なので、
肉布団が薄くなってきっと体温も下がったんですかね…
今後体温のことも念頭に置いて、ダイエットに励みます!

●たんぱく質の摂取について。
全く把握していませんでした…
そうですよね、普通に考えたら、
分量丸々1つの成分なわけありませんもんね。
馬鹿ですみません…
先ほど、今日摂取したたんぱく質のある食べ物の
トータルのグラム数をざっと計算したら、たったの190g。
その内たんぱく質の割合は1/3以下…
早い段階でご指摘して下さり助かりました!!!

 


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