年に2kgぐらいずつ太ってきてるのでダイエットを始めようと思い立ち、何から始めるのが効果的かアドバイスいただきたい。

853: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/14(火) 15:10:48.40 ID:q5X0qeSf
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
仕事はほぼ机上の作業で、運動はほとんどありません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝:缶コーヒー1本(糖入り)
昼:食堂の定食(700~800kcal前後)
夜:日によって異なりますが、米・麺類など炭水化物と肉中心のおかず。
間食を昼から夕方にかけて200~300kcalくらいとります。
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
今まで全くダイエットをしたことがないのですが、ここ2年の間で急に2kg/年くらいずつ増えてきたことをきっかけに始めようと思い立ちました。
何から手をつけたらいいか全くわからず、むやみに運動を始めても三日坊主で終わりそうな気がしています。
まずはじめに何から始めるのが効果的かアドバイスを頂ければと思います。
よろしくお願いいたします。

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383371467/

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855: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/14(火) 17:07:53.71 ID:y8b2lF+l
>>853
1年で2キロ増えたという事は消費カロリーが変わっていなければ、1日あたり40キロカロリーほど余剰カロリーがあるという計算になる
だから間食を止めるか低カロリーに抑えるのが一番簡単な方法だと思う

 

856: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/14(火) 17:15:21.32 ID:q5X0qeSf
>>855
なるほど、たしかにカロリーが多くなっているのかなとは思っていました。
食事制限から始めようと思います。ありがとうございます。

 

858: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/14(火) 21:40:19.31 ID:xAr01pbR

>>853
減量で重要な事はリバウンドしないこと、従ってまずは簡単なことから始める
①ダイエットしない
②「痩せたい」と言わない
③毎日5回以上体重を計測する

①は要は無理しないってこと、②は「鋼の決意」、モデルとかアスリートは
痩せたいって言わないでしょ、③をすることにより自然と楽に食事量が減る

 

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