おまいらの言う通りにダイエットした結果…

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 03:11:28.46 ID:Z64g4T8q.net

153cm 63キロから53キロ

元がかなりデブで
まだデブだが10キロ痩せますた。

とりあえず
言い訳するなカス
炭水化物とりすぎwww
女の筋トレしたら筋肉つくとか甘え
有酸素運動もしろよデブ
睡眠とれよ
続けられるダイエットをしろ

貫禄ありそうなコメにて言い訳せず従いました。
おまいらありがとう。

悩みが1つあるんだが下半身が変わらない。
ふくらはぎとか握りこぶし分ぐらいぽこっとしてたり
太ももの前張りが競輪選手みたい助けて。

実際昔、ロードバイクが趣味でその後も解剖学の先生に
触診され、陸上選手になりなさいと言われた。
レディの足になりたい助けて。

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1440007888/

074896

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 03:40:44.74 ID:ukVlJj0j.net
ローギアでシコシコやれ
とりあえずあと10kg分

 

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:13:14.51 ID:A8Cqn3B8.net
>>2
家でエアロバイク乗ってみてる。
椅子高くしてローギアで。
足って最後に痩せるのか?

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 07:47:48.18 ID:UwHqFplg.net
痩せてもスカート似合わないのは致命的ですな
とりあえずリンパマッサージ

 

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:09:47.85 ID:A8Cqn3B8.net
>>3
この前リンパマッサージ行ったら
あちこち痛すぎて「ウワアッツすいませぇええん‼︎」
ってずっと言ってたわ
凝り固まりすぎて笑いながらマッサージされてた。
やはり家でもやるべきか。。。

 

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:16:03.86 ID:A8Cqn3B8.net

とりあえず痩せて変わったこと

生理不順無くなった
腰痛が無くなった
1日が充実してる

見た目の変化は5人中1人にあれ痩せた?、、ぐらい
自分でも全裸にならなきゃわからない。
まだまだ頑張りまっするよ。

 

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:28:40.41 ID:Z64g4T8q.net

とりあえず主がダイエットスレ見まくって
多数意見のアドバイザーのコメ通りした内容。

食事部門
①絶対に食わないだけで痩せようとするな。
この意見はまじで多い。
特に女は食べないで痩せようとするなカス。だったんで従った。

◯◯ダイエットとか食事だけのダイエットはリバウンドする。
リバウンドするぐらいならダイエットすんなとのこと。

②タンパク質も大切だが、運動してれば炭水化物も必要
朝昼は自由に炭水化物
夜はタンパク質 にしてた。

とにかく炭水化物好きだったから朝昼食べれるだけ
助かった。これが挫折しなかったポイントになった。

ストレス溜まらないようにな。とのこと。

 

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:31:19.40 ID:Z64g4T8q.net

余談だが、食事制限で痩せた知り合いは
痩せたというかやつれてた。

なんだか色素沈着が進んだかんじ。
ぱいおつも婆ちゃんみたいになってた。

みなも気をつけてね。

 

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:40:07.46 ID:dLNlVTkl.net
ほう!ほぼ、太ってた時と同すぺ
運動内容、食事内容詳しく、教えてクレクレ

 

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:22:15.40 ID:Z64g4T8q.net
>>10
共に頑張ろう。
食事はちなみにソイプロテインも筋トレした時は飲んでたよ。
便通よくなったで。

 

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 12:41:12.92 ID:q83/e5qY.net
した結果じゃねーだろ
まだ道半ばなのじゃないか?
女なら欲言うなら後7kgくらい落としたいと思うはずなんだが
じゃないとそのゴブリンのような体型だとスカート似合わなさそう

 

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:19:49.12 ID:Z64g4T8q.net
>>11
おう、まだまだゴブリンボディだから続ける。
あと9キロぐらい落としたいと思う。

 

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:31:17.56 ID:Z64g4T8q.net

堂々と書いてあるがダイエットスレ見まくって
自分なりにまとめたので詳しい人には
当たり前の話で退屈するかもしれん

尚、主はクソデブからのスタートなので
ある程度は簡単に落ちやすかったと思う
(チビの60㌔台は簡単に落ちるらしい)

まだまだダイエット中なのでアドバイスおなしゃす

 

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:37:39.43 ID:Z64g4T8q.net

モチベーション部門

①とにかくナルシスになれ
目に見える変化に期待しろということ。
主は鏡見てライザップのafterポーズしまくってます。
お陰でナルシスです。
汗かいたあと真顔でしばらく鏡越しに汗見てます。

女は数字に拘りすぎらしいので
アプリでグラフ作ったり細かいことせず
気が向いたとき紙に日付と体重書くぐらい。
まあ月の終わりは痩せた体重にキラキラ☆ぐらいは書く。w

 

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:45:02.38 ID:Z64g4T8q.net

②~月までに~キロ!はやめろ
ということで月に痩せていいのは自分の体重の5%まで
それ以上だとリバウンドしやすいらし。

主は月に1~2キロまで。
それ以上痩せないようにした。

③痩せるというより健康的になる思考を持つ
これ大事だたと思う。
主は痩せるてより綺麗になりたいと思てる。
タンパク質は髪や肌の再生を促すので
食べたら得した気分になりますた。

 

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:50:16.15 ID:q4NW8UP9.net
低炭水化物ダイエットしているのですが、大学の夏休みが終わるまでに10キロ落とせと言われました。現在154センチ54キロなのですがあと50日で落とすには運動もしたほうがいいのでしょうか?>>

 

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 13:57:02.35 ID:Z64g4T8q.net

>>17
誰に言われたんだwwww

今154㎝、54キロで50日で10キロはかなりリバウンドの危険
一度リバウンドしたら痩せにくい体質になるから減量大変。

運動は絶対しなきゃあかん。
運動なしでダイエットはケツもぱいおつも垂れる。
50日ならせめて5~6キロだと思うが。

 

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 14:15:11.01 ID:q4NW8UP9.net
>>18さん
ありがとうございます。今年大学に入ったばかりの女子なのですが、親に「いい加減痩せろ!」と言われました。1日何キロカロリーに設定すればよいでしょうか?運動は何をすればよいでしょう?(特別苦手なものはありません)


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20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 14:27:21.82 ID:Z64g4T8q.net

>>19
ほんなら月に2キロ。頑張って3キロでいいよ。
主は何キロカロリーとか細かい事決めてないからわからんな。
腹が破裂しそうなぐらい食うのはNGだがw

とりあえず生野菜、卵、ササミ、ハム、納豆とか
タンパク質とお水をちゃんと飲んでよく寝る。

運動は今の体脂肪率にもよるが
月に3キロ痩せたいなら週4ぐらいで
筋トレと有酸素運動

 

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 14:31:49.68 ID:Z64g4T8q.net

>>20
有酸素運動は人と話せるぐらいの息で走る
縄跳び
自転車
スクワットも有酸素運動兼ね備えてるらしい

できればオススメはエアロバイク
ぱいおつ揺れないから胸痩せもしにくいかな。

20分以上60分未満ぐらいでがんがれ。

 

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 14:34:02.72 ID:q4NW8UP9.net
>>20さん
ありがとうございます。筋トレの時間や部位なども教えていただければ幸いです。ダンベルなどの負荷は必要でしょうか?またジョギングは何分が目安なのでしょうか?

 

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 14:45:30.75 ID:Z64g4T8q.net

>>22
運動部門書くから待ってねー。
とりあえず女は筋トレするなら大胸筋、お尻鍛えた方が得
あとくびれができるように腹斜筋を鍛えたり。

ダンベルもいいと思う。
仰向けに寝てダンベルを手を伸ばした状態で顔の上てっぺんで
ダンベル同士タッチする。

あと後ろで前後すると二の腕落ちたり
youtubeで正しいフォーム見てね。

ジョギングもフォームが大事らしいよ。
早歩きで姿勢正しくガニ股にならないように。
20分から脂肪を燃焼しやすいからジョギングならせめて一時間じゃないか?

 

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 16:48:06.60 ID:CAT1liqz.net
>>17 >>19
別に太り過ぎじゃない。同年齢の平均で健康的な状態。
大学卒業頃には自然と少し細くなるさ。
食う量を2割カットすればホッソリにはなれる

 

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 16:51:57.12 ID:Z64g4T8q.net

>>26
>>17
そうだよな。
それでも痩せたいのはまあわかるが。

まあ体脂肪率高かったら隠れ肥満だが
BMI18.5以下にぬらないよう頑張れ。

 

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 16:48:32.14 ID:Z64g4T8q.net

運動部門

①休む事も大切
疲れてる時や生理中は運動しても
効率良くないらしく週3~4で運動してる。

主は毎日やってたら嫌になって挫折しちゃいそうなので、これが続いてる鍵なのかも。

ちなみに生理中は全く運動してません。

 

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:07:26.53 ID:cJMactU0.net
胸とか生○とか普通に書くなよ
参考にしたいのに気まずいだろ…

 

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:33:07.99 ID:q4NW8UP9.net
たくさんのご意見を頂き、ありがとうございました。夏休み期間中なので頑張ってみようと思います。女性目線のアドバイスがありがたかったです。

 

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:33:30.78 ID:Dl/FF7gV.net
んでこの先どうするんや?
(ちな♂去年の今頃168/65で今53)

 

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:43:08.59 ID:q4NW8UP9.net
>>31さん、すごいですね
今は1日の摂取カロリーは1200以下にしています。(糖質を取らないのでカロリー計算がしやすいです)運動は週4を目安に軽いジョギングを始めてみます

 

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:47:30.76 ID:DGdqDqgE.net
代謝を落とさず効率よく脂肪減らすなら等質制限一択。でもバカには無理

 

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:49:26.81 ID:q4NW8UP9.net
>>33さん
何に注意すればよいのでしょう?

 

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 17:57:15.16 ID:DGdqDqgE.net
>>34
リスク回避。等質制限では主食が脂になるので質のいい脂を選ばないと脂質代謝異常になる。
細かい事言い出したらきりがないので、YouTubeで世界不思議発見、ダイエットでぐぐれ。

 

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 18:14:53.78 ID:R5ECmU6s.net
>>35
そこら辺バカなので見に行ってきます!

 

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 18:17:23.42 ID:q4NW8UP9.net
>>35さん
ココナッツオイルを1日100cc摂取するのですね。参考にしてみます

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 21:10:12.65 ID:P8pB7k0W.net
>>37
騙されてるなぁ
チョロすぎ
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47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 11:53:07.89 ID:wQX16nfA.net
>>37
>ココナッツオイルを1日100cc摂取するのですね。
820kcalほどもあるんだぞ。
何のために糖質制限してるんだい。
糖質カットすれば1400kcalは切れる筈だがカットの効果6割減だな。

 

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 13:00:09.51 ID:LEQMhXHe.net
>>47
自分も思った
ココナッツオイルとか気にしなくていいんじゃない?ただ肉ばっかだと体に悪いから、野菜のドレッシングに荏胡麻油かけるとか

 

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 14:04:01.30 ID:BWEGU+Lo.net
>>48
エゴマなんかとりすぎたら過酸化脂質になるよ。

 

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 14:28:53.10 ID:PJ1Ol+by.net
>>1
「筋トレは筋肉つくは甘え」のせいで競輪選手になっちまったんじゃ

 

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 15:19:06.56 ID:zNk6g085.net
>>52
そうなんかな。
足はスクワットとエアロバイクの時使っているんだが
このままでいいのかな?
座ったらすこーし隙間でてきたんだが
メニュー増やした方がいいかね?

 

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 21:16:08.46 ID:cJMactU0.net
2ch程情報の取捨選択が難しい場所は無い

 

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 21:28:10.57 ID:0WQbZ06y.net
スーパーモデルのTAOさんが
いつも人にみられていることを意識するといい
っていってた

 

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 22:39:45.57 ID:Z64g4T8q.net

とりあえず足どうにかしたい助けてくり
太ももの前張りがすごい。

筋トレメニューは
筋トレ→有酸素運動の順で

アプリの6packのレベル3
+ツイスト腹筋と
机の脚持って足上げ
腹筋ローラー

スクワット50回
立ちながら後ろ蹴り(ヒップアップ)
あとは横になってるときも後ろ蹴り

ダンベルとプッシュアッパーで大胸筋鍛えるのと
あとTRK吊るして懸垂

足はスクワット

4つローテーション組んでしてる。
足のメニューなにいれればいいかね?

 

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/20(木) 22:40:33.26 ID:Z64g4T8q.net
ミスりました。3つだた。

 

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 13:57:19.14 ID:BWEGU+Lo.net
ココナッツオイルは経験上1日30ml~60mlくらいでok

 

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 14:02:04.27 ID:BWEGU+Lo.net
PFCの中で脂質が一番脂肪になりにくいのはいまや常識。過酸化脂質になりにくい飽和脂肪酸、その中でも特に脂肪になりにくいココナッツオイルを選ぶのはケトジェニックを差し置いても糖質制限やってたらいまや常識

 

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 15:21:41.94 ID:zNk6g085.net
ちなみにさっきエアロバイク飽きたから
動画見ながらHIPHOP踊ってきた。
HIPHOP足ぶらぶら使うから足痩せるかね?

 

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 15:25:58.11 ID:zNk6g085.net

そしてHIPHOP踊る自分が必死でダサすぎて楽しいwww

デブステップすぎるので痩せるまでには
それっぽくなるようにします。

だんだん痩せるより6packになりたいとか
hiphop踊りたいとかズレてきたwwww

 

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/21(金) 15:29:01.87 ID:zNk6g085.net
ちなみに顔が全く変わらないんだが
顔って最後なの?

 

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/22(土) 09:01:06.74 ID:BIvZMNzp.net
標準体重前後では顔に劇的変化出ないよ
私はBMIが20を割り込んだぐらいから顔が小さくなったなった言われた
半身浴しながらリンパマッサージとか舌回しとか小顔ツボ押しとかしてたのもあるのかもだけど

 

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/25(火) 16:07:19.25 ID:oEioq1+4.net
顔も顔の筋トレがあるんだよ
フェイササイズでググってみて!
毎日続けると顔が締まるし
リフトアップもするよ

 

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/09(水) 13:36:56.52 ID:AgrmM6WHs

>>59
>>58

ありがたい情報!
諦めないで頑張ります

 

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/02(水) 02:10:39.14 ID:7UAdwmFO.net
正直な話ロードバイクやってた頃に太もも鍛え過ぎたのってもう細くなら無いと思う
有酸素運動すると筋肉が落ちるとか言うけどごく一部のボディビルやってる人レベルの話
ここまで書くとネガティヴに見えるけど健康的な太さは悪く無いと思うので気にせず頑張って欲しい

 

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/09(水) 13:38:23.89 ID:AgrmM6WHs
>>60
せめて今太いので健康的な太さぐらいまで
がんばります!
かなり色白なので筋肉ついてても
全然かっこよくないww

 

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/19(月) 23:37:48.00 ID:2idCYEfH.net
そんなあなたにバレエビューティフル
バレエ未経験でも全然ok
ダイエット板にもスレあるからよかったら見てみてね

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