【動画】食生活の改善とウォーキングで34kg痩せました。そろそろ筋肉をつけて綺麗な体型に近づけたいのですがどの筋トレがオススメ?

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/15(金) 18:32:42.27 ID:b42AK0aK
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】163~4㎝【体重】62kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】室内でのバイト程度
【食事内容・摂取カロリー】
1500~2000kcal
朝食は果物やシリアル中心、昼夜は鶏肉やハムなど高タンパクなものと野菜をなるべく食べるようにしています(しかしたまにドカ食いしたり)
【ダイエット開始時・内容】96Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 3年
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
食生活の改善とウォーキングで少しづつ脂肪を減らしてきました
そろそろ筋肉をつけて綺麗な体型に近づけたいのですがどのような筋トレがオススメでしょうか?

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407827322/

67792a9131402be81deaa86ee1775d59_s

 

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/15(金) 19:02:54.10 ID:FtWM0SNs
>>122
週2でスロトレ。ドカ食いしたくなったら、がっつり筋肉追い込んで
その後食べればいいんでない。
水平足踏みでウォームアップしてから
スクワット
ニートゥチェスト
クランチ
プッシュアップあたりやれば結構引き締まる


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124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/15(金) 19:08:30.25 ID:x1seoOE1

>>122
自宅なら器具のいらない自重トレーニングからはじめるといいでしょう。
全身を短時間で効果的に鍛えられるワークアウト動画がYouTubeにはたくさんあるので参考にしてください。
まずは正しい体の使い方、運動のやり方を覚えましょう。

 

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