【ダイエット】8月に海のあるところへ旅行(=水着になる&写真に残る)するのでこのみっともない腹肉を少しでも落としたいです。

497: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saa1-eWrD [182.251.247.12]) 2018/06/23(土) 13:36:58.00 ID:Nt+f7aY8a

アドバイスお願いします。
【年齢】29
【性別】女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ソイジョイかカップ味噌汁
昼→サンドイッチ(ハムレタスなど炭水化物25g前後のもの)、サラダ、パルテノヨーグルト
夜→プロテイン(水溶き、たんぱく質30g分の量)
休日は昼のサンドイッチを焼鮭/鯖缶/刺身などの魚に変えてます。
飲み物はBCAAを水筒に入れて1日1リットル。サプリはビタミンB群と鉄分。
仕事の都合で月2~3飲み会があります。

【運動内容】平均週3でジム。筋トレ(腹脚肩)20分→トレッドミルで傾斜付き早歩き40分。(心拍数150キープ)
【ダイエット開始時・内容】 58Kg 36%
【ダイエットはいつから始めた?】今年の4/1~
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
1ヶ月目で2kg、2ヶ月目で1kg落ちましたが今月に入ってから変動がありません。
体脂肪率も3%しか減ってなくて焦っています。
8/10までにどうにか体脂肪を20%台にしたいのですが、有酸素運動の時間か負荷を増やした方がいいでしょうか?(長時間の運動は筋肉を分解すると聞いたので…)
心拍数150は高すぎですか?130程度にして1時間に延ばした方が脂肪燃焼的にはいいのでしょうか?
それと4月時点でInbody計測の基礎代謝が1,100程度でした。最低基礎代謝分の食事をした方がいいですか?

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1486277615/


 

498: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d77-GwbS [120.75.16.226]) 2018/06/23(土) 15:03:19.03 ID:LYKIzQK60

>>497

減らないなら「摂取=消費」というだけ
カロリー見直し、食べる量減らす、有酸素運動増やす

停滞期なんてマジックワードに逃げないこと

 

499: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd43-RZ3s [49.97.97.247]) 2018/06/23(土) 18:42:50.96 ID:6BywSTt2d
>>497
身長に対しての体重は普通だと思います。
体脂肪も悪くないかと。
8月までに体脂肪を20%台にしたいって何かあるの?
そのやり方を続ければ、1月ころには無理せずその位のような気がするけど。

 

500: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saa1-eWrD [182.251.247.6]) 2018/06/24(日) 13:46:24.40 ID:DtqRoq5qa
>>497です
8月に海のあるところへ旅行(=水着になる&写真に残る)するのでこのみっともない腹肉を少しでも落としたいです。
なので体重よりも体脂肪&見た目重視です。
とにかく短期間で脂肪を落としたいなら現段階よりも有酸素運動の時間を増やせばいいでしょうか?
心拍数についてもアドバイスが欲しいです

 

501: 名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FF43-RZ3s [49.106.193.205]) 2018/06/24(日) 15:30:44.07 ID:t2hwQlZkF

>>500
心拍数とか有酸素と無酸素の順番なんかは
https://lifunas.com/aerobic-exercise-2
ここを読んでみれば?

心拍数は厳密にやる必要はそれほどないけどね。ぜーはーしてないけど、かなりドキドキしてるって感覚でいいと思ってる。
体重が軽くて心拍数が上がりづらかったらインターバル走の方法を取り入れるのもありかもね。

お腹の見た目を短期でどうにかしたいなら、ドローインも一つの手段です。
フロントブリッジなどのいわゆる体幹トレーニングを毎日やったり、
生活のあらゆる場面でドローインが継続できるようなトレーニングをすれば大分しまったウエストに見えるようになる。

で、来年に向けてこの生活を続ければ自然とナイスバディですわ。

 

502: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd57-9rwf [114.183.200.239]) 2018/06/24(日) 17:11:06.71 ID:pcDx01bj0
貯金もダイエットもすぐには効果でないよね







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