【ダイエット】4歳子持ちのシングルマザーなんですがお盆までに7kg痩せたいです!【相談】

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 14:44:59.76 ID:qdOscQXO

【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】165㎝
【体重】74.6kg (普段通りの毎日なのに4ヶ月で6キロ増えた)
【体脂肪率】測ったことがない
【職業・仕事内容・部活等】
事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 パン1口  昼 そばラーメンお寿司のどれか
夜 白米ぬきおかずは3品(主・副・野菜・小鉢(冷奴等))
間食 3時頃鳩サブレ1枚
【ダイエット開始時・内容】
まず生活習慣の見直し 姿勢・よく噛む・寝る時間・食事量(夜)を半分に
【ダイエットはいつから始めた?】 1週間前
【テンプレ全部読んだ?】No
【疑問点】
兼業主婦。もうすぐ4歳の子持ち
毎日慌ただしくバタバタしているもののきっとそれは時間の使い方が下手だからか
と思い、まずは余裕をもって行動できるよう、生活習慣から見直して1週間たった

目標はまず8月のお盆休みまでに-7キロ、
来年の今頃には56キロ位に、最終目標は52キロです。

妊娠前から25キロの増量なので本気で頑張りたいのですが
シングルのためジョギング等は行けず。ちなみに、昔から汗をかけない体質で熱が体内にこもり、よく倒れます。
トイレが遠く、水分を沢山摂取しても1日3・4回で便秘。5日間でないのがあたりまえです
どんなダイエットがおすすめですか?

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359687654/


 

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 14:56:03.68 ID:Ged+QRnW

>>102
まずは厳密にカロリー計算してみては。
自分では健康的で低カロリーな食事をしているつもりでも、思ってたよりカロリーがあるものがあって吃驚するよ。

それから運動をせずに食事制限のみで体重を減らすのは減り始めるまでちょっと時間かかります。
そこで多くの人が挫折するわけで。
有酸素運動をして1ヶ月目5%の体重減が目安なので
食事制限だともっとカロリー絞らないとキツいのだけれど、あまり絞りすぎると飢餓モードになって
痩せないので難しい。
お子さんがいるのなら室内で踏み台昇降なんてどうですか?

 

106: 102 2014/05/29(木) 15:00:33.45 ID:qdOscQXO
>>103
>>104
ありがとうございます。
昨日試しに測った摂取カロリーは1570~1600カロリーでした。
踏み台昇降で落ちるのは足腰の脂肪ですか?

 

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 15:10:35.27 ID:xUnMVmI0
>>102
コアリズムいいですよ。腸が刺激されるのか、途中や終わった後必ずトイレ行きたくなりますw
自分もあまり汗かかなくて熱が籠りやすい体質でしたが、
毎日コアリズムやるようになってから汗かきやすくなりました。
食事以外で水分は毎日2.5?くらい摂取してます。


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111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 15:53:18.50 ID:aaKbLOqq

>>102
先日のあの日に帰りたいという番組でやってたのですが
汗腺が衰えて汗をかかない・しょっぱいべたべたの汗をかく人は
痩せにくいそうです。痩せる汗は味がなくさらさらしている。

★手足高温浴42度のお湯にひじから先とひじから下を付けて10-15分
★豆乳くず湯 くず粉をぬるま湯で良くとかし豆乳を入れて電子レンジへ
固まらないように途中で取り出して混ぜて温める。とろみが出たら完成。
味付けはお好みで
★耳ヨガ 耳を人差し指と中指ではさみ上下に素早く動かし1分こする
強く息を吐きながらこする。血行が良くなる。

 

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 15:55:49.25 ID:aaKbLOqq
続けてですみません。
ちなみにその出てた方も便秘がひどかったのですが
R1ヨーグルトを食べて改善してました。
その番組好きでメモしてたのですが
その人の変化は
吉田加奈子(仮名)28歳2013/9-2014/4 8ヶ月
105kg→65kg 40kg減量
バスト 124.5 99  -25.5減
ウエスト116 78.3 -37.7減
ヒップ127 97 -30減

 

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 14:54:32.78 ID:JYMnhzx3

     (´・ω・`)
/     `ヽ.   小さいお子さんがいる場合は室内で踏み台昇降ですね~
__/  ┃)) __i |
/ ヽ,,⌒)___(,,ノ\

(´・ω・`) ジィー
/     `ヽ.
__/  ┃  __i |
/ ヽ,,⌒)___(,,ノ\

(´・ω・`)
/     `ヽ.   はい、次の方~
__/  ┃)) __i |
/ ヽ,,⌒)___(,,ノ\

 

105: 102 2014/05/29(木) 14:57:17.78 ID:qdOscQXO
補足ですが妊娠前G65だった胸は、現在だるだるのH75
胸も程良く落ちて綺麗になるといいのですが・・

 

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 15:01:24.89 ID:Ged+QRnW
>>105
腕立て伏せ(腕を広げず体側に寄せて)で三角筋や大胸筋を鍛えましょう。
バストアップして見た目が美しくなります。
詳しいやり方はyoutubeとかで探してみてください。

 

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/29(木) 15:02:07.69 ID:JYMnhzx3

     (´・ω・`)
/     `ヽ.   Gの65がHの75に・・・
__/  ┃)) __i |
/ ヽ,,⌒)___(,,ノ\

(´・ω・`) ジィー
/     `ヽ.
__/  ┃  __i |
/ ヽ,,⌒)___(,,ノ\

(´・ω・`)
/     `ヽ.   痩せても巨乳だから安心して下さいね~
__/  ┃)) __i |
/ ヽ,,⌒)___(,,ノ\

 

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