【ダイエット】時間辺りの一番効果的な運動は何でしょうか?

262: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/06/08(水) 18:05:28.02 ID:l9cHQSKE
有酸素運動について質問です。
時間辺りの一番効果的な運動は何でしょうか?
もし分かれば教えて下さい。

 
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

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263: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/06/09(木) 23:32:41.16 ID:ZORlVRs0
>>262
自分の場合は、身長が約180cm、体重が83kgでした。以前より週1~2回スポーツジムに通い、トレッドミル(ランニングマシーン)や、水泳、ボクシングもやりましたが変化はありませんでした。
しかし3年ほど前より、マラソンを始め、1週間に3回程度は知りだしてから、約3ヶ月後に73kgまで落ちました。(食事・お酒は変えませんでした)
まず、痩せるという目的であれば、一番効果的と思われるのは、まず「長く運動する」ことのようです。
一度に、時速8km程度でもよいので、その速度で2時間近く走ることを、週2回以上。また、さらに週1度でもよいので早朝に5km程度でも走るようにして、3ヶ月続けば必ずやせるはずです。
脂肪燃焼は、息が荒くならないような程度の負荷で「長く」続けることで、グリコーゲンより先に消費していくようです。
ただし、その時期に、合わせて筋力のトレーニングが必要です。筋力をつけておかないと、いったん痩せても、運動を継続することでどんどん「省エネルギー状態」に変化していくので、運動量が同じだと回復していく(戻っていく)可能性があります。
したがって、ウエイトトレーニングなどで、大きな筋肉(ふともも、腕、腹筋など)を鍛えておく方がリバウンドしにくくなります。
マラソンは一見大変なスポーツのようですが、一度、5km程度の大会に参加してみると、多くの市民ランナーが参加してますので、孤独感も薄れ、継続可能になると思います。
Runnetというサイトがあるので、そこで、一度5km程度の大会に思い切って参加してみると継続できると思います。
あ、長く走るときの大きな障害は、「飽き」です。
ですので、ipodなどを購入して、好きな音楽を聴きながら走るのが継続の秘訣と思います。
自分もあいかわらず、そうやって走っています。
(ちなみに、以前陸上の経験はありませんが、たった3年ですが、フルマラソンも走れるようになり、体脂肪率も18%程度で安定しています。)

 

264: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/06/13(月) 16:21:28.42 ID:bassQuGN

>>262
水泳。
ダイエットサイトや栄養士がよく言うのが
水泳は消費カロリーが一番高いというが、
一番非効率(へたくそな泳ぎ)で長時間泳ぐが、
効率的な綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳いだ場合の話。

水泳は最初は痩せたが痩せなくなった話はよくある。
理由は、人それぞれ差はあるが、やればやるほど上達して
技術が向上して消費カロリーが少ない効率的な泳ぎを身につけるから。
じゃあ、スキルが上がったなら高いなりのフォームで長時間泳げば?というが
綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳げるという課題は
水泳を趣味にした人が何年も、もしくは一生越えられない壁。
しかし、やや強い強度で1時間なりきっちりと泳げるようになれば
最良な消費カロリーが高い有酸素運動になる。

運動後のおなかの減り方が消費カロリーの多い少ないのおおまかな目安になる。

 

266: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/03(水) 17:45:18.77 ID:RK8DqZ5j
>>264
昔通ってたスポーツジムで、体重が140kg以上あるのに、やたらと泳ぎの上手い男性がいた
(体重計を後ろから覗き込んだww)

 



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