【ダイエット】周囲にデブ扱いされるのが耐えられないので、あと3kg落としてから筋トレするのがいいかすぐに筋トレをすべきか悩んでいます。

836: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 01:53:57.89 ID:31yD5+tR
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】51,5kg
【体脂肪率】 27~30%をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】趣味でアイススケート。
【食事内容・摂取カロリー】
あすけん使用1日1200カロリーまでで食べてます。
野菜スープを毎日最低1杯。
米はほとんど食べない。
茹でた野菜をノンオイルドレで。
牛肉・鳥肉を焼いたもの。
甘いものを完全に断つことがなかなかできません。
【ダイエット開始時・内容】 53~54Kg
7日間スープダイエットで最初に約2kg落としました。
【ダイエットはいつから始めた?】 2週間前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
禁煙後、半年程度で一気に5kg増えました。
BMIで考えると体重は問題のない重さだと思うのですが、
体脂肪率が高く腹回りがブヨブヨで二の腕背中など上半身がムチムチです。
周囲にデブ扱いされるのが耐えられないので、もっと痩せたいと思っています。
このまま体重をあと3キロほど落としてから筋トレするのがいいか
体重にこだわらずに今から筋トレをすべきか悩んでいます。
また、引き締まった体になるのに効果的なメニューを教えて欲しいです。
よろしくお願いします。

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407827322/

e90f88dc4411f020de290b436d68d0d1_s
 

837: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 02:12:25.03 ID:xVoKIYFD
>>836
>米はほとんど食べない
炭水化物を絞ってるの?きちんとパン食べてる?
タバコやめたのは大きな前進だが、甘い物控えつつバランス良く食事取らないと
倒れるよ

 

838: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 03:02:45.59 ID:C2VVc4br
>>836
甘い物を食べても、1,200kcalで抑えられてるなら問題ない。
米もパンも食べる必要性を感じて無いなら無理に食べることはない。
筋トレの開始を延ばす理由は一つもない。
なぜ体重が減ってからスタートしようなんて思ったのか不思議。
脂質を抑えれば、タンパク質は十分に摂取出来るだろうから、
あとは甘い物は筋トレ前後の筋肉育成に必要なタイミングで摂るのがいい。
食事制限中はビタミンミネラルと必須脂肪酸が足りなくなるので、
何らかの方法で補助するべし。

 

839: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 03:05:15.12 ID:LfuDLnA3
>>836
小麦は米に比べてアミノ酸スコアが低いから、パン食べてるならむしろ米を食べる方がいいと思うけどなぁ
まぁ、その辺は筋トレ始めてからでもいいとは思うけど


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842: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 03:43:53.00 ID:31yD5+tR

>>837-839

レスありがとうございます
炭水化物は出来るだけ避けていて、
パンもほとんど食べてないです。
以前に筋トレはまず脂肪を減らしてからというレスを
どこかで見た記憶があったのですが、
同時進行で良いんですね!

今は筋肉が足りない状態なので
体重がそこまで重くなくてもデブに見える
という認識であっていますか?
ちなみに、食事制限で痩せても有酸素運動で痩せても
体型に違いは出ないのですか?
体重よりも見た目スリムに、体脂肪を減らしたいです。

 

843: 名無しさん@お腹いっぱい 2014/08/31(日) 03:55:49.76 ID:EGc0aH2C
食事制限と有酸素での痩せ方に関しては、
当たり前だが見た目では大きな差がでる
有酸素運動をなめているひとが散見されるが
特にジョグでは腹回りの基礎的な筋力の増強が
見る間に体感できる。肩背中腹尻太腿すべてが
引き締まるので、筋トレとは違うが食事制限のみよりは
併用することで効果を体感できる。ほんとだぜ

 

844: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 06:59:34.80 ID:eYD2etDM

>>843は正しいと思うよ

全然運動しないで1500摂取の人と
快活に運動で▲400して1900摂取する人

これが同じだと思う人と、違うと分かる人の差は大きいよ

 

845: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 09:36:26.89 ID:hV51lSL3
もし違いがなかったら運動って何よなんなのよ

 

846: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 09:51:45.62 ID:C2VVc4br
運動苦手で食が細くてスレンダーな女の子と、
ダンス大好きでひたすら練習してて、スレンダーな女の子が身近にいるんだが、
見た目は細部までほとんど一緒。
運動能力は全然違うけど。

 

848: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/31(日) 10:09:11.09 ID:4Qtewj1r
若いうちは変わらん
コレが出産したりして三十路超えたくらいからどんどん差が開いてくる
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