【ダイエット】リバウンドが嫌なので1日2000kcal.摂取しているんですが5kg痩せてからピタリと落ちなくなりました。【相談】

902: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 17:34:54.64 ID:i3MTZlXU
> 【年齢】30歳【性別】 女
> 【身長】160㎝【体重】76.6kg
> 【体脂肪率】 38.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事。生活強度普通~やや強い
> 【食事内容・摂取カロリー】 1日2000kcal前後で、夜はなるべく炭水化物抜いてます。なるべくタンパク質をとるよう心がけています。
> 【ダイエット開始時・内容】81.5 Kg
1日に30分かけてじっくりストレッチしたあと、40分ほど運動します。コアリズム、カービィダンス、ターボジャムなどその日の気分で有酸素運動する日と、週に2回は40分間筋トレメインの日もあります。
> 【ダイエットはいつから始めた?】 7ヶ月前
> 【テンプレ全部読んだ?】 Yes

 

903: 902 2014/01/16(木) 17:36:18.89 ID:i3MTZlXU

> 【疑問点】

普通の食事に戻したらリバウンドするのが嫌で、しっかり食べて運動
してゆるやかに痩せたいと思いました。始めてから5kgほど落ちたので
すが、ここ3ヶ月ピタリと落なくなりました。生理前に体重増加し、そ
れを戻すとまた次の生理前がくるというようなスパイラルに陥ってや
る気をなくしてきました。やはり基礎代謝くらいに摂取カロリーをお
さえないと痩せないのでしょうか。
体脂肪率の方は月平均すると3ヶ月前より減っています。
どうかアドバイスよろしくお願いします。

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383371467/

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904: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 17:48:53.77 ID:QjP8Ba+Z
食い過ぎだわボケ

 

905: 902 2014/01/16(木) 17:57:25.53 ID:i3MTZlXU
>>904
すいませんこっちは真剣なのでもう少し具体的にできれば納得できる根拠などもつけてアドバイスください。それ以外は要りません。
私の体重からするともう少し食べていても減るくらい重いハズなんです。

 

906: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 18:14:55.67 ID:p+keQoLd
>>905
生活強度を高く見積もり過ぎ。
2,000kcalが維持カロリーってだけです。

 

907: 902 2014/01/16(木) 18:19:51.21 ID:i3MTZlXU
>>905
もうせっせと太りやすい体質作りを頑張る努力のムダは本当にしたく
ないんです。普通に食べて平均~ややぽちゃくらいで健康になりたい
んです。食べ過ぎなんだとしたらあとどれくらい減らせばいいです
か?逆にどれくらい減らしちゃうと健康を損ねますか?ただ痩せ
いだけではないのです。アドバイスよろしくお願いします。

 

914: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 18:37:07.37 ID:7Qby8JJN

>>902
摂取カロリーも消費カロリーも概算の推定値に過ぎません。

体重が減れば比例して基礎代謝も自重運動時の消費カロリーも減ります。
基礎代謝はエネルギー不足に対応してさらに若干下がっている可能性もありますし、
活動時代謝もお腹が空いて無意識に日常生活レベルの運動が低下していればさらに下がります。
料理の表示カロリーも法律で20%の誤差が認められているほどアバウトなものです。

判断はご自分の計算結果より現実の物理現象の方を優先して下さい。

>>904
お前は曲がりなりにも自分の質問に答えてくれた人に返答してから何か言え。



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915: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 18:39:13.38 ID:p+keQoLd
>>913
普通の人は生活強度は低でいいです。
実際今2,000kcalで痩せないんでしょう?

 

916: 902 2014/01/16(木) 18:42:46.55 ID:i3MTZlXU
>>915
例えば、一日中飲食店のウェイトレスみたいな仕事だとしてそれだと生活強度どれくらいですか?

 

917: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 18:45:52.04 ID:p+keQoLd
>>916
だから低でいいっていってんでしょーがw
現在の体重入れて913のサイトで低で計算してみ?
維持カロリーになってるっしょ?

 

924: 902 2014/01/16(木) 19:33:02.82 ID:i3MTZlXU
>>914
お礼が遅くなりすみません
とても分かり易いです
ありがとうございました

 

920: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 18:57:07.98 ID:QjP8Ba+Z
>>902については、ぐちぐち言ってないでもっと摂取カロリー減らせっての
完全に脳みそがデブだよ
私も今30歳で90キロから60台に落としたから似たようなの見てると腹立つんだわ
言う通りにしてみたら結果はついてくるので是非頑張って欲しい

 

922: 902 2014/01/16(木) 19:05:12.78 ID:i3MTZlXU
>>920
激励ありがとうございますが、あなたの腹立つと、私の納得行くまで
質問したい気持ちは関係ないです。
90から60台に落とされた努力凄いと思います。素直に尊敬します。
自分は落としたあとリバウンドするのを何度も繰り返してきまし
た。身体もあちこち壊しました。正しい知識がなかったからです。
ただ摂取カロリー落とすだけでなく、どれくらい落とせば健康を損ね
ないのか知りたい所でしたので、ただただ落とせ減らせと言われると
また同じことの繰り返しになりそうだったのでしつこく質問させて頂
きました。申し訳ありません。
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921: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/16(木) 19:00:53.09 ID:p+keQoLd
>>919
怒ってないですよw
まあ大抵の人は消費カロリーは過大に、
摂取カロリーは過小に見積もりがちです。
目標達成できると良いですねノシ

 

923: 902 2014/01/16(木) 19:28:56.44 ID:i3MTZlXU
>>921
ありがとうございます。がんばります。

 

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