【ダイエット】ダンベル購入を考えてるいるけど 何キロくらいのを何個買えばいいのか悩み中

704: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 12:58:40.38 ID:fEUL2xvs

質問してもよろしいですか?

自重スクワットじゃ負荷を感じなくなってきたので
ダンベル購入を考えてるいるけど
何キロくらいのを何個買えばいいのか悩み中

155センチ 女 47.6kg
1日100~180回の自重フルスクワットしてます。
ダンベル買ったらデッドリフトもしたいです。

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1486086370/

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705: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 13:09:43.25 ID:5ADIfcgb
>>704
重量可変で、2個あわせて自体重+α程度がいいと思います
よく出回ってて価格帯が手頃なのは30kg×2の60kgセットですかね

 

706: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 13:32:52.90 ID:fEUL2xvs
>>705
そんなに重いダンベルが必要なんですね。
60kg持ち上げられるかな。。。
それとも重量可変のということは、最初はもっと軽い重さでやるということでしょうか?

 

707: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 13:41:09.41 ID:cHYitjUN
そんな重いのはいらないと思う
アドバイスする奴は筋トレ継続中の奴ばかりだから重いものをすすめる奴ばかりになる

 

708: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 13:41:13.21 ID:5ADIfcgb
>>706
そうですよwプレート全てを装着して持ち上げる日を夢見てやるです
その体重帯なら両手あわせて30-35kgぐらいまではすぐできるようになるはず
雑な喩えをすると、災害時に子どもや老親を背負って歩けるぐらいの身体能力をつけとけ的な

 

709: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 13:47:03.00 ID:Ku3AFMAe

>>704
その位出来るようになると片足も余裕だったりします?
ユックリやるとか負荷のキツイ部分だけやるとか
自重でも負荷を上げる方法はあるよ

つか、何を目指してるん?w

 

710: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 13:53:20.39 ID:cHYitjUN

https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja

重いものを扱ってる人でもダンベルは20キロあるかないかの重量だしダンベル30キロ持ってる人なんて当然いない
情弱が答えるから2ちゃんではアドバイスを聞いてはいけないということか

 

711: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 13:58:33.10 ID:5ADIfcgb
>>704さんとほぼ同じ156cm46kgですがピストルスクワットはもはや体操レベルですね
モーメントアームの短いチビガリ女子は見かけよりも筋力的には有利なことを考慮すべし

 

712: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 14:01:16.08 ID:cHYitjUN

50キロ程度の人の扱う重量は軽い
重い物ダンベルを持ち上げるのなら体重が必要

これも20キロないね

 

715: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 14:15:20.56 ID:fEUL2xvs

みなさんありがとうございます。
まとめてのレスですいません。

そうですよね、いきなり60Kgは無いですよねw
ちょっと焦りました。
まずは軽い重量でフォームを確認しつつ
スクワットやデッドリフトをやっていきたいと思います。

片足スクワットはしたことがないです。
確かにおっしゃる通り、自重で負荷をあげる方法ありますね。
ダンベル購入までやり方ググってやってみます。

目指すものですが、現在ジョギングも平行してやってまして
スクワットやり始めてから、走力がついてきたので
もっとがんばりたいなと思って質問した次第です。

最終目標はダイエット。。。というか引き締まった体を手に入れることです。
インスタ写真の女性いいですね。こんな体に憧れてます。

長文失礼しました。



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716: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 14:23:40.83 ID:cHYitjUN

https://www.instagram.com/p/BVnfu-NhBXL/?taken-by=anllela_sagra&hl=ja

家トレダンベルで1番重いの扱うとしたらこの種目かな110パンド (約50キロ)
この女ん人は鍛え過ぎじゃね?という体をしてるけど

 

732: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 17:16:29.20 ID:cHYitjUN
23キロのパワーブロック(パチもんでもおっけー)があればかなりのことが出来る

 

740: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 18:16:25.64 ID:31GXRZzt
>>715
自分の目的と照らし合わせて考えて買ったほうがいいよ
エクササイズ的にやるなら別に軽いのでいいけどちゃんと効かせたいなら
重いほうがいい
中途半端な重さのを買うと慣れてしまったときにかえって邪魔になる
ずっと同負荷でぬるぬるとやっていくのか慣れたら段階的にあげていきたいのか
下半身の筋肉はでかいから後者でいくなら重量必要だとおもうよ

 

741: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 18:30:53.14 ID:Z+KVmZLz
ダンベル買う前にまず、リュックに水のペットボトル2Lのを2~3本とか入れたのでやってみてはどうでしょう。
自分の体重の1~2割で結構負荷は上がると思うよ。

 

742: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 18:38:23.17 ID:cHYitjUN

>>732
まあ資金力があれば何の迷いもなくこれ買えば良い
飽きたらヤフオクにでも売れば良い

2ちゃんはなぜか相手が貧乏という前提でのアドバイスが多い

 

744: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 19:13:10.12 ID:fEUL2xvs

715です。
またまとめてレスで申し訳ありません。

そんなに重たくなくていいという方と、それなりの重さが必要という方がいて、ちょっと混乱してます。

まず私にとっての重いが何キロなのかも分からないので、お店に行って実際持ってみたいと思います。

負荷は慣れれば将来的に増やすつもりです。
同じ重さでだらだらやろうとはあまり思っておりません。
ただ、最初に買うダンベルの重さに迷っておりました。
あとデッドリフトもしたいなという思いがあります。

ですが、他のスクワットや重い別のものを持つという案もまだ模索できそうということがわかりました。

色々と考えてみます。
お店にも行ってみます。

 

746: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 19:18:22.58 ID:cHYitjUN
迷うってことは資金力がないのかな

 

747: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 20:10:01.95 ID:31GXRZzt

>>744
そこまで出てるなら答え決まってる
高いのでいいなら可変式ダンベル コスパ重視なら30kg×2
20kg×2もあるけど将来的に微妙になるかも

重くなくていいっていうのはあなたは女だから効率悪い筋トレやっとけってことだよ
お店いってイメージつかむのはいいけど将来何キロもてるようになるかまではわからないよ

 

748: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 20:14:14.13 ID:dKv/jTIz

またまた、>>744さんとほぼ同スペック156cm46kgの>>711ですが
経験から申し上げますと、ピストルスクワットができるようになっても自重懸垂ができるようになっても
脚や腕の太さはまっっっっっったく変化していません
体重はピストルsq練習過程で48kg→45kgに3kg減(主に内ももの皮下脂肪がごっそり落ちた)
太ももとヒップの輪郭はそこそこ変わったものの、パンツサイズは変わらず
懸垂練習過程で肩甲骨周りはぼこぼこ隆起してきたものの、ジャケットサイズもブラのサイズも変わらず
振袖エリアの皮下脂肪がかなり落ちたものの、三頭筋の肥大で相殺されたのか太さの印象は変わらず
二頭~三角筋前部の皮下脂肪はもともと皮一枚状態なのでほぼ変わらず
体組成は緩やかに変化しつつあり、食事量を増やすも(2000-2500kcal/day)総体重は46kgで1年以上変わらず

畢竟、自重の初級中級種目では神経系発達とボディラインの変化は得られたものの
おおまかなサイズ感に影響を与えるまでは及ばずというのが個人的な結論です

え、元から太かっただろって?それは否定いたしませんが

 

750: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 22:55:40.94 ID:Z+KVmZLz
>>748
そんなあなたには有酸素運動をおすすめ。
筋肉量は十分ありそうだからあとは脂肪を燃やすだけ。
有酸素運動は筋肉をつける運動ではなく脂肪を落とす運動。
スクワットは筋肉をつける運動。
有酸素運動でも筋肉は重要で同じ運動量でも筋肉が多いと落ちる脂肪が多くなる。
有酸素運動で脂肪が落ち出すのは連続20分以上で脂肪を落とすスイッチが入るといわれている。
有酸素運動は激しくやると無酸素運動になってしまい脂肪が燃えないので注意が必要。
目安は人に話しかけられてちゃんと考えて返事が出来ること。
ジョギングだといつの間にか無酸素運動なっちゃうからウォーキングがおすすめ。
早歩きくらいでね。競歩くらいになると、これも無酸素運動だから普段よりちょっと速い程度がちょうどいい。
負荷が欲しいならリュックに重りを入れるとか、足首にウォーキング用の重りがあるから探してみるといいかも。
時間は1時間~1時間半がいいと思う。
水分はスポーツドリンクやイオンウォーターのナトリウム(塩分)の入ってるのを持って。
大事なのは連続した運動だから途中でへばって休憩を入れなきゃならないのは無意味。
その意味でもウォーキングかな。
暑くない時間にね。

 

751: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 22:59:50.19 ID:cHYitjUN
今だに有酸素は20分以上から脂肪が燃えると言ってる奴がいる
情報が古いんだよバカ

 

753: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:08:21.64 ID:hUYiQDkc
>>750
あと無酸素運動で痩せないと思ってるならそらも間違ってる
>>748には釈迦に説法すぎる
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754: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:24:46.50 ID:Z+KVmZLz
>>751
古いかもしれない。
とりあえず、最新の情報をくれないかな?
URLで。

 

755: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 23:27:49.37 ID:cHYitjUN
URLは俺の脳内だよ
記憶してる量が多いから情報はたいがい脳に保管してある

 

759: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:38:57.84 ID:Z+KVmZLz
ただ、自分自身で2年継続したスクワットとディップスで体重も体脂肪も落ちなくなって壁にぶつかってたのが
「古い」有酸素運動(ウォーキング)を加えて体重と体脂肪の両方が再び減り始めたから効果そのものはあると思う。
特に体重よりも体脂肪はびっくりするくらい減った。(体重の減りはそこまでではなかった)。
どうしても取れなかった背中の脂肪がほぼなくなってスラックスのサイズがベルトの穴2つくらい減ってスラックスも買い換えた。

 

760: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:42:46.55 ID:HICQ8yri
有酸素運動しても他の部分が痩せそうでな・・
尻と太股がなかなか落ちない
体重や他の部分の脂肪は落ちてる

 

762: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:45:51.24 ID:Z+KVmZLz
まあ、確かにどこの脂肪が落ちるかはやってみないとわからないね。

 

763: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:53:50.34 ID:ppi40MSO
>>759
有酸素運動の消費カロリー分が加算されて痩せただけだろ

 

764: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:56:27.65 ID:CcDMzxBG
有酸素運動は始めた時から脂肪燃え始めるっていうのは確かにもうそこそこ言われてるよね
URLの人言い方悪いけど別におかしなことは言ってないと思う

 

765: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/21(金) 23:56:39.56 ID:cHYitjUN
筋トレと有酸素をする場合
時間的に筋トレと有酸素を離したほうが効果がありそうなんだよ
ボクサーは朝走って午後から練習をする事が多いけどプロボクサーを目指すYou Tuberは1ヶ月で相当絞れてきたよ

 

766: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:58:15.98 ID:c5663cy5
>>759
有酸素自体が古いって言われたわけじゃないと思うよ
あと句読点は2chでは取ったほうがいい

 

767: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/21(金) 23:59:00.29 ID:Z+KVmZLz
>>763
だとしてもスクワットとディップスと何かを加えて同じくらいの効果が出るのを新たに探すよりもこの組み合わせを継続の方が確実だと思ってる。

 

768: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/22(土) 00:05:51.57 ID:HwkftpUj
思うのは自由だが
消費カロリーを増やすために有酸素運動である必要性はあまりないということ

 

881: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/30(日) 12:38:18.89 ID:2TQaVuUc

以前、どの重さのダンベル買ったらいいか相談したものです

色々検討した結果、ジムに通うことにしました
アドバイス下さった方、ありがとうございました
なんじゃそりゃって感じかもしれませんが。。。

可変式ダンベルはポチる寸前までいきましたが
将来的に負荷を増やすこと、部屋が狭いこと、モチベーションを保つことを考えるとジムという結果になりました

今は
ヒップスラスト12kg×30
デッドリフト20kg×20
バーベルスクワット10kg×30
スミスマシンハックスクワット15kg×30
をやってます

まだまだ軽い重量かもしれませんが
こつこつやってくつもりです

以上、お礼まで

 

882: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/30(日) 15:36:34.71 ID:+nnL4iV+
>>881
いいじゃん
継続は力なり、だよ

 

886: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/31(月) 10:01:08.40 ID:v2wqzVQs
>>881
ベストな選択じゃないかな
中途半端な重さのダンベル買わなくてよかったね

 








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