【ダイエット】カロリー計算してるんだけど1500kcalとかすぐオーバーするんだが…【摂取カロリー】

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 19:27:52.59 ID:htUMy8Md

カロリー計算してるんだけど1500kカロリーとかすぐオーバーするんだが

朝なし
昼 母ちゃん弁当
おにぎり一個170
玉子焼き3切れ150
ミートボール7個 210
春巻き1.5個200
ウインナー3本150


ご飯一膳250
そうめん入り味噌汁180
ピーマンの肉詰め330
もやしとハムの酢の物100

これで大体1700kカロリーだよね?
みんなどんなメニュー食ってカロリー抑えてるの?

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403663069/


 

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 19:37:52.55 ID:+YtBTGqA
>>82
そりゃ1500Kcalなんて厳しい食事制限してれば食べるものに困るよ。どっから1500なんて数字が出てきたのか知らないけど。
普通はもっと緩やかに食事制限する。
体格にもよるけど、今の1700Kcal制限でもけっこう厳しめじゃね?

 

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 19:48:17.97 ID:htUMy8Md
>>85
男なのにチビだから基礎代謝が1500キロカロリーなんです
仕事は結構動く仕事なんで総消費カロリー引く摂取カロリーで減量しようと思ってます

 

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 21:11:44.02 ID:+FZcOVgZ

>>86

朝 玄米ご飯100g(150kcal) 味噌汁1杯(28kcal) 卵焼き一切れ(1/2個)(45kcal) ヒジキの煮物50g(100kcal) 323kcal

昼 トースト6枚切り1枚(158kcal) トマト1/2個(20kcal) ハーフベーコン1枚10g (17kcal) レタス20g(2kcal) キュウリ1/2本(6kcal) セロリ50g(6kcal) 人参30g(10kcal) つけてみそ大匙1(12kcal) ヨーグルト(92kcal) 牛乳100cc(68kcal) 724kcal

夜 玄米ご飯100g(150kcal) カボチャサラダ(91kcal) ナスの田楽(104kcal) 砂肝とニラの炒め物(121kcal) 466kcal

総計1513kcal 全部自分で調理してるので、油脂はかなり減らして調理してる

母ちゃん弁当の1品を減らしてもらって(ウインナーかミートボール)
その分人参大根キュウリパプリカなんかをスティックにしたり、
プチトマトとかの生野菜を足せばいいと思う。

あと正直ひき肉は脂肪が多いよ



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107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 22:56:41.44 ID:htUMy8Md

>>87
やっぱりそんな飯になるんだな
>>88
これはすげー頑張ってると思うわ
母ちゃんに行ってみるわ

ありがとさん

 

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 22:57:11.44 ID:pQ1VOwhu
>>82
カロリー制限すると必要な栄養素をまんべんなく摂れない。
必須脂肪酸、必須脂肪酸アミノ酸、ビタミンは肉や魚や卵や乳製品にたくさん入ってるけど、カロリーは高い。
矛盾してる。
だからカロリー制限のエビデンスレベルは最低ランクなんだよ。
糖質制限やるべきだ。
脂質制限は効果が無いどころか、代謝が落ちる事がわかってるから絶対にやらないように。

 

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 19:32:38.42 ID:si53w60h
カロリー<運動量+基礎代謝。裏を返せば、どんなに食事制限しても、
筋肉量、基礎代謝が少なく、またどんなに運動量が多くても、それを上回る
食事を摂取してしまうと太ってしまうっつーーわけさ。

 

84: 83 2014/06/27(金) 19:34:24.31 ID:si53w60h
食事→カロリーね。

 

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 20:20:11.62 ID:hUK7YhtA

朝   なし
昼   サンドイッチ330cal
バナナ80cal
ヨーグルト120cal
夜   白飯半杯
嫁さんが作ってくれたおかずを普通に食べる
ヨーグルト120cal
夜食  こんにゃくで作られた冷やし中華50cal×2

たぶん1日1500cal以下だと思う

 

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/27(金) 21:15:14.17 ID:opMtP77i
めんどくさいのー
主食抜けば解決じゃん

 

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