【ダイエット】みなさんどうか健康的に焦らず楽しく素敵な体を手に入れてください。

782: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:04:08.19 ID:V/5F71Lf0

【年齢】23歳
【性別】女
【身長】167cm
【体重】70kg
【体温】36.5度
【ダイエット開始時の体重】 70
【目標体重】 60kg
2015.1月に70kgだったのを過激な食事制限のみで2015.6月に55kgまで痩せました。しかしその後リバウンドしてしまい現在の体重になりました。
ふと我に帰り、醜い自分の身体と向き合った時に今を無駄にしたくないと思い、また痩せようと誓いました。

意思表明の為に書き込ませていただきました。
スレ違いでしたら申し訳ありません。

無理なダイエットでは私のようにリバウンドしてしまいます。みなさんどうか健康的に焦らず楽しく素敵な体を手に入れてください。

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1514523003/

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783: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 22:06:11.50 ID:JvXjUGxD0
>>782
プランを書いてごらん

 

792: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:18:51.73 ID:V/5F71Lf0
>>783
具体的な計画はまだ立てられていないのですが…。
前回のダイエットの間違っていた点として振り返ると、
・1日500kcal制限をして栄養を全く考えていなかった
・運動と一切しない
・友人との食事会なども断る
・炭水化物をほぼ摂らない
・摂取カロリー>消費カロリー(基礎代謝)信者でカロリーを減らすことばかり考えていた
・1ヶ月の目標を達成できるよう1週間ごとに目標を立てて無理やりにでも達成していた
・下剤や水分制限なども行なって体重ばかり気にしていた
などを振り返っています。

 

793: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdea-LSsc) 2018/01/11(木) 22:26:04.21 ID:zlV8wGD1d
今日も初心者スレでマウンティングしちゃうぜ

 

794: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-7NYB) 2018/01/11(木) 22:26:15.61 ID:+/GZVTV40
>>792
筋トレしてる? ダイエットするならまず筋トレして痩せやすい体作るところからだよ

 

795: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:27:06.81 ID:V/5F71Lf0
>>792
今は71kg、BMI26、体脂肪39、基礎代謝1400でした。
もしよろしければダイエットのアドバイスなど頂けると幸いです。
よろしくお願いします。

 

796: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:28:37.06 ID:V/5F71Lf0
>>794
運動習慣がないため無理にハードな運動をしても何かと理由をつけて続かないか過度になりすぎてしまうと思っていて。
通勤に15分程度自転車を漕ぐので、週に2~3回程度からそれを徒歩に変えてみようと思っています。

 

797: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-7NYB) 2018/01/11(木) 22:33:38.22 ID:+/GZVTV40
>>796
ならばまずは プランクとヒップリフトから始めるといいよ
やり方はググるがよい

 

798: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:37:38.76 ID:V/5F71Lf0
>>797
今調べてみました。量より質と書いてありましたので、追い込みすぎずに行なっていきたいと思います。
それぞれの頻度はどの程度がよろしいでしょうか?

 

799: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 22:38:21.18 ID:JvXjUGxD0
>>792
カロリーをこれぐらい摂れば70キロ前後の時は月に3キロ落ちるとか
60キロ前後だとこれぐらいのカロリーじゃないと落ちないとか
経験でわかる事があるはずだけどデータは何ものこしてないのかな?

 

800: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-7NYB) 2018/01/11(木) 22:41:45.19 ID:+/GZVTV40
>>798
最初は3日に1回とかでいいんじゃなかろうか
1回で3セットはやるようにしたほうがよろしかろう


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801: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:42:16.39 ID:V/5F71Lf0
>>799
最初の70キロ前後の時は一食抜くか少なめにしただけで次の日には1キロ落ちている時もありましたし、下剤などを服用すれば1.5キロくらい落ちていた時もありました。
60キロ前後の時は700キロカロリーくらいでも増えている時もありましたし、下剤を飲まないと毎日排便が無かったような気がします。最終的には300キロカロリー程度だった時もあった気がします。
当時はアプリで毎日朝晩体重を記載してましたがカロリーや体脂肪などは残していません…。

 

802: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 22:43:37.34 ID:JvXjUGxD0
>>801
経験から何も学んでないし体重の変動に一喜一憂する悪い癖は治ってないようだね

 

803: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:44:05.09 ID:V/5F71Lf0
>>800
分かりました。まずはストレスを感じずに日課になるようにしていきたいと思います。

 

804: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 22:46:21.52 ID:JvXjUGxD0
こういう体重の変動に過剰に一喜一憂してしまう性格の人は3日間の平均を現在の体重と思うべき
1行目読んだだけで「あっこのタイプはダイエットで無駄に疲れるタイプだわ」と思った

 

805: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:49:23.58 ID:V/5F71Lf0
>>804
楽しんでダイエットしていきたいと思うものの、いつか自分を追い込んでしまう性格のようです…。
無駄に疲れずにダイエットを続けられるコツ、ありましたら教えてください。

 

806: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 22:49:25.14 ID:JvXjUGxD0
摂取カロリーの管理さえ出来ていれば体重計乗るのは週に1回でも多すぎるぐらいなんだけどね
体重計に一切乗るなと言うトレーナーもいるからな
体重計で測定することがダイエットだと勘違いしてる奴が多いからな

 

807: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 22:51:27.71 ID:V/5F71Lf0
>>806
数値に囚われないようにする方法として、体重計に乗る回数を減らすというのも良さそうです。
ありがとうございます。

 

808: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 22:54:46.15 ID:JvXjUGxD0

で・・プランは?

プランを書いてご覧と言われて立てれないから体重計に無駄に乗るんだと思うよ

 

809: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 796c-53ns) 2018/01/11(木) 22:56:02.59 ID:olYX4bRS0
>>782
食事制限の限度は基礎代謝のカロリーね、これ以上下げると危ない。
食事制限のみだと筋肉も落ちちゃってリバンドの準備してるようなもんだから週一回でいいし種目もなんでもいいから軽い筋トレを入れよう。

 

810: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6a57-X/TH) 2018/01/11(木) 22:56:57.48 ID:+VJcS7Hw0

>>807
思いきってスポクラに通ってみるのはどうせしょう?
専門家に相談しつつ、、、インボディチェックもしてくれるし。
自分も通い始めたばかりなんだけど、ダイエットって本当に自分との戦いだよね

スポクラ通いつつ、あすけんしつつ、が一番王道のような気がします
がんばろうね

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811: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 23:00:34.63 ID:V/5F71Lf0
>>808
まずは先程教えていただいた運動を取り入れていくこと、後は炭水化物は制限せず、タンパク質の卵や豆腐、納豆などを朝ごはんに食べ、お昼、夕飯ご飯を少なめにしてお肉や魚、野菜などを食べようと思います。

 

812: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 23:02:01.56 ID:V/5F71Lf0
>>810
追い詰めすぎる性格なので、他人からアドバイスを受ける事で冷静に痩せられるような気もしますし、近くで探してみます!
応援ありがとうございます。
とても嬉しいです。

 

813: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 23:06:06.55 ID:JvXjUGxD0
例えば1日1500キロカロリー摂取という設定をしたら
1日800キロカロリーの日があっても1日2200キロカロリーの日があっても気にしない (体重変動も無駄に気にしない)
1500*7=10500 一週間で10500キロカロリーで帳尻があえばいいやぐらいの感覚で良い

 

814: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 23:08:05.30 ID:V/5F71Lf0
>>813
とても分かりやすくてストレスも少なそうだと感じました!
たしかにこの方が追い込みすぎずに出来そうです!

 

815: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx) 2018/01/11(木) 23:10:55.01 ID:JvXjUGxD0
>>811
まず期間を決めて目標体重を決める
そして計算をして摂取カロリーを決めてからPFCの数字をみつつメニューを決めていく
数字で計算ができると毎日のダイエットが作業になるから無駄な焦りとかなくなると思うよ

 

816: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d62-SbKl) 2018/01/11(木) 23:14:52.61 ID:V/5F71Lf0
>>815
PFCの計算方法調べてきました。
私の性格も踏まえてアドバイスくださりありがとうございます。
焦らず一つ一つ頑張っていきたいと思います!







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