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105kgから1ヶ月ダイエットして5kgのダイエットに成功!ただそこから落ちません。80kgくらいまでは楽に落ちると思ってたのですが甘いですかね?

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384: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 10:15:59.85 ID:tZQJA9Hx

【年齢】49歳【性別】 男【身長】175㎝【体重】100kg
【体脂肪率】21.5 %【職業・仕事内容・部活等】配送運転手
【食事内容・摂取カロリー】朝=プレーンヨーグルト200g、野菜ジュース1杯 昼=タッパにサラダ大盛り、ササミ缶詰orシーチキンノンオイル、豆腐小サイズ
夜=焼酎2杯、刺身コンニャク、チーズ2P、作ってもらったオカズを適当に。2000キロカロリーを目安に上限2200キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】 105Kg、29%
【ダイエットはいつから始めた?】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

【疑問点】
質問させてください。週3程度でジムに行ってます(ホントは毎日行きたいのですが遅番シフトがあるので)
エアロバイク30分を心拍120、ラスト5分は140で。
筋トレ下半身スクワット、ランジ、デッドリフト(ハム効かせ気味で)。上半身ダンベルプレス、ローイング、ショルダープレス、ラットプル。
腹筋でクランチ、サイドベント。筋トレ後水中ウオーキング60~90分。

一ヶ月で効果はでましたが100キロから体重が落ちません。
体脂肪率は落ち続けてますが体系等に変化が見られません。
内臓脂肪値が高いのでそっちから落ちて皮下脂肪かなと思ってはいるのですが。

80キロくらいまでは結構楽に落ちると思ってたのですが甘いですかね?
改善点ありましたらご教授お願いします。

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/

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386: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 10:35:56.17 ID:RW6wvLsN
>>384
175/100で体脂肪21%?
そりゃ凄い
その数値が本当なら筋肉量が凄いから体重は中々落ちないだろうね
貴方の場合は単純に体重を落としたいなら筋トレ辞めて有酸素運動のみで痩せた方が良いと思う
脂肪と一緒に筋肉も減らす感じで
後酒は週一

 

387: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 10:42:33.97 ID:Q5rRaPza
>>384
アメフト体格だな
1.5ヶ月で5kgは順調な減りだと思うよ
健康的なダイエットだと1週間1kg減ペースだろうし

 

389: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 10:51:57.48 ID:bIIJWEcp

>>384
1日の消費カロリーが多分3400kcalぐらいだから1日2100kcal摂ってるとして30日で5.41kg減
測定時のタイミング次第では±1kgは簡単に誤差出るから矛盾はしてない。順調だと思います。
体重が5%落ちると停滞期が来ると言われてるからタイミング的にもこれも当てはまる。
体重の減少のストップした日から見て2週間~1ヶ月の停滞は順調な証拠だからそのままの生活を継続で。
停滞期過ぎたらまたスルスルと順調に落ちてくと思います。80kgぐらいまでならそれはもうスルスルと。

気になるところと言えばせっかく筋トレしてるのに炭水化物とタンパク質が不足しているように思えます。
朝のヨーグルトにプロテイン混ぜるといいんじゃないかと。ホエイなら味も合いそう。
書いてある内容ではとても2000kcalには達してなさそうだけどちゃんとお米も食べてます?
低炭水化物ダイエットをしてるならともかく炭水化物かタンパク質かどっちか欠けたまま
長期間のダイエットしてるといずれ筋肉が分解されて栄養にされるようになっちゃいますよ。

あと筋トレ初心者でこの体重なら食事制限してても初期はモリモリ筋肉が増えることはままあるので
より重量のある筋肉が付いただけの可能性も。サプリとプロテイン併用してそのまま行くのがいいかと。

 

390: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 11:16:34.12 ID:Q5rRaPza

自分の場合は体重の4%で停滞期が1ヶ月ぐらい来てリセットして減りだすという感じだったかな

停滞期は苦しいけど、どっかのサイトに書いてあった
「停滞期はダイエットの次のステージへの準備期間」という言葉を自分に言い聞かせてた。

>>389さんの言うとおり筋トレを欠かさずに今の通り何も変えずにいくのがいいと思う。



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393: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 11:54:06.08 ID:RW6wvLsN
つーか>>384の体脂肪率で計算すれば脂肪量は21kgじゃないの?
今のままの筋肉を維持しながら80kgまで体重を落とそうとしたら体脂肪0近くまでしなければいけないんじゃないの?

 

395: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 12:43:24.21 ID:UttPoN7P
>>384が筋肉維持で10kg痩せれば175cm90kg体脂肪率10%か・・・
それはそれで見た目デブに見えそうw

 

385: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 10:29:08.31 ID:T0ErS9Ao
体脂肪落ちてるなら問題ないよ
折角いいガタイしてるんだ
筋肉落とすのは簡単だからしばらく様子見をオススメだな

 

388: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 10:47:35.43 ID:Q5rRaPza
体重の5%減ると体が省エネモードに入って停滞期に入るという典型例じゃないの?
今のままめげずに続けていればそのうちまた減りだすよ

 

396: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 13:34:49.24 ID:Q5rRaPza

ちなみにこの人が175cm90kgで体脂肪率はおそらく10%切ってる

2011mr_nippon-mr-037.jpg

若い頃のシュワルツネッガーみたいな感じだろうと思う

 

397: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 14:16:39.78 ID:Jgd8C6u2
>>396
こうはなりたくないものだ・・・

 

398: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 14:24:27.28 ID:UttPoN7P
>>396
スーツ着てたらデブに見られそう
絶対オーダーメイドしか着れないしw

 

404: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 15:45:18.34 ID:peyTMAqz
一般的には脂肪はもちろん要らんけど>>396程の筋肉も要らんだろ
175cmの理想の細マッチョはどんくらいだろ
68kg体脂肪率10%位か?

 

406: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 17:31:16.98 ID:ok40jRb8
>>404
177cm 68kg 17%だけど、もう少し絞りたい感じ。15%目指し中。
27%から2ヶ月、よくここまで来たもんだ。

 

399: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 14:41:08.25 ID:DLzIgKpo
マッチョな人はスーツ着てても、明らかにデブと違うのはわかる

 

400: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 14:47:20.18 ID:Jgd8C6u2
>>399
マッチョなデブという認識

 

401: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 15:08:07.00 ID:DLzIgKpo
いやいや、例えば知事になった頃のシュワちゃんがスーツ着てて、デブに見えたか?ということ

 

402: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 15:23:39.14 ID:KqsIu9Sl
腹より胸板の方が出っ張ってる人見てデブだなんて言う奴はいないだろうな

 

403: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 15:27:56.58 ID:WtD/tCZb
身長175cmでもこんなド迫力になれるんだな
いいもん見たわ

 

405: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/30(水) 15:57:05.45 ID:f0xExiJp
身長-100位がカッコいいなと思う。

 

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