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目標1300kcalと決めてカロリーに余裕があるとケーキなどを夜に食べてしまいます。夜食べるのはよくない?

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 15:19:26.54 ID:gX28doTV
一日の摂取カロリーを1300kcalと決めているのですが、
夕食入れてもあと100や200余ると思ったときに何か食べてしまいます
昨日もあと250余ったので軽くケーキ食べてしまいました、夜にです
この傾向を打破したいのですが、何かオススメの方法はありますか?

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1398038642/

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64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 15:25:59.22 ID:JQ8116CL
1.我慢する
2.摂取カロリーを1200にする
3.ご飯1杯増やして余らせないようにする
4.牛乳や野菜ジュースなど飲んで余らせないようにする
思いついたのはこれくらい

 

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 15:27:16.38 ID:S6UI7Mbw
朝昼に廻せばいいじゃん
夜食うよりは幾分かましだろ

 

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 15:29:41.53 ID:8JRDmeVx
最初からデザートを買わない

 

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 15:43:00.89 ID:rafqNPXj
>>63
目標に対して余ってるなら、別に打破する必要もないじゃん。
夜に食べると太るってのも迷信だから、別に気にする必要もないし。

 

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 16:18:36.72 ID:Utso61/k
そもそも1300という設定に無理があるのかと
食事で満足できてれば、そんなに菓子食べたくならない

 

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 17:04:26.70 ID:ZAeWPN4g

女性なら1,300kcalでも十分つーか全然無理じゃないがどっちなんだろな
まぁしかし、余ってると何か食べちゃうのを打破する手段って…我慢しろとしか

>>67
本題と関係無いけども。夜に糖分を多く取ると、寝ている間の基礎代謝では
消費しきれずに脂質になりやすいと思われ。出来れば就寝中は空腹の方がお得っちゃお得よ



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79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/24(木) 08:57:57.14 ID:oXaf5Pd+
>>69
夜は食わない方がいいのか

 

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/24(木) 09:23:26.67 ID:XjBzny5t

>>79
>>69

夜は食べない方がいい、って事は特にないよ。ダイエット的には。
摂取したエネルギーが脂肪になりやすい・なりにくいって事と太る・痩せるは関係ないって事ね。

仮に1日の消費カロリーが1500Kcalの人が1日に1500Kcal分の食事をしたとき、超不健康な生活を
しまくって(寝る前に食べてBMAL-1を最大限働かせたり、血糖値が急上昇する食べ方でインシュリン
どばどば分泌しまくりだったり)、食べた1500Kcalがすべていったん脂肪になったとした場合、血液中に
残ったエネルギーはゼロになってしまうわけだから、活動するためには、いったん脂肪になったエネルギーを
脂肪に合成したそばから分解してエネルギーを取り出さなくてはならない。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってれば、途中で脂肪になろうがならなかろうが、蓄積されて残ってしまう
脂肪はゼロになるんだよ。
逆に「脂肪になりにくい生活」というのを実行してみても、体内には脂肪以外の形で1500Kcalのエネルギーは
蓄積されているわけだから、消費されなければ、これもやがて脂肪に変換される。

要するに摂取したカロリーが脂肪の形で保存されるのかそれ以外で保存されるかの違いだけであって、
いったん脂肪にならなくても、結局使われなければいつかは脂肪になる。
逆にいったん脂肪になっても、カロリー消費すればすぐにその脂肪は消える。

いったん脂肪になったら特別な事をしないとその脂肪はとれない、という思い込みがあるのじゃないかな?
脂肪はダイナミックに合成・分解を繰り返しているから、最終的はどれくらい食べているか、どれくらい消費
しているか、のバランスという基本的な考え方になる。
摂取したエネルギーが脂肪として保持されるかどうかは考える必要はない。

 

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/24(木) 15:49:57.88 ID:S7pnnawb

>>81
>逆にいったん脂肪になっても、カロリー消費すればすぐにその脂肪は消える。
>摂取したエネルギーが脂肪として保持されるかどうかは考える必要はない。

>>69だけども。また本題と違うけども少し言わせて貰おう
糖の形で身体に残るのと、脂肪の形とでは、全然意味が違うぞと
問題なのは、糖分は糖分だけで燃焼出来るし、負荷に応じてリニアに消費量が増えるが
脂質は糖質が無いと燃焼出来ない上に、負荷を増やすと糖質ばかり消費される点

結果、糖質ならそれこそ少し運動すればがんがん燃えて消えるけど
一旦脂質になると、lsdのような低負荷長時間の運動じゃないと効率よく消費できない上に
必要な時間も長くなって、非常にダイエットに対して損
だから寝る前に糖質は出来れば喰わない方が良いって俺は薦めてる

 

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/24(木) 19:04:19.57 ID:XjBzny5t

>>105
仮に糖分ばかり燃焼して消費されても、体内から糖分が少なくなれば、結局脂肪が分解されて補われるよ。
それに余計な糖分を燃焼してしまえば、余った糖分が脂肪になるのを防ぐことができる。
脂肪ってのはただためてるだけじゃなくて必要なときに使うためにためてるって事と、常にダイナミックに
合成と分解が行われてるって事を頭に置いておけばいいと思う。

運動してる時間だけ見れば脂肪を燃やすか糖質を燃やすかは重要な問題に見えるけど、一日トータルで
見れば、最終的には人体はエネルギーを補うために糖質が足りなければ脂肪を燃やして収拾つけるから、
やっぱりエネルギーが糖分として保持されているか、脂肪になって保持されているかは気にする必要はない。
逆に言えば、効率よく脂肪を燃焼させて糖質を節約しても、それで余った糖質は結局脂肪になるんだよね。

>一旦脂質になると、lsdのような低負荷長時間の運動じゃないと効率よく消費できない上に
>必要な時間も長くなって、非常にダイエットに対して損

そもそもの話として、高負荷短時間の運動で糖質をガンガン消費できる人はダイエット板なんてこないよ。
アスリートレベルの話だ。
それに、基礎代謝の半分程度は脂質由来だそうだよ。今ソースが見つからないけど。
特別に運動しなくても、ガンガン消費されてる。運動しないと脂肪が消えないような錯覚をするから、必要以上に
脂肪になることを怖がるんだと思う。

 

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/25(金) 00:35:35.38 ID:ViZT+tm2

>>107
偉そうに長々持論を書いてるが、脂肪は最大でも、
糖質50%脂質50%ペースでしか消費しない事実を無視するのか?
言い返せば、一度脂肪になったら、糖質を燃やすより、
最低でも倍の運動が必要になる事実を無視して、
お前は脂肪になっても構わないと言うのか?

ダイエットを頑張ろうとこのスレに来ている奴の足を、
お前の身勝手な理屈で惑わすな。害だ、お前は。

 

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/25(金) 08:59:34.89 ID:S0eIdoZ1

>>111
>言い返せば、一度脂肪になったら、糖質を燃やすより、
>最低でも倍の運動が必要になる事実を無視して、

上にも書いてる通り、「運動してるときに限っていえば」脂肪を燃焼させるのは大変だろうね。
でも、1日トータルで見れば運動で糖を消費しようが脂肪を消費しようが、足りないエネルギーは脂肪から
取り出さざるを得ないので、運動のエネルギーが何に由来しているかを考える必要はないよ。
だから、はっきり言えば、そんな事実は無視してかまわない。
運動中の話じゃなくて、1日トータルの話だから。その辺が論点がずれてるんだと思う。
繰り返しいうけど、脂肪は運動しないと燃焼できないわけではないよ。

>お前は脂肪になっても構わないと言うのか?

だから、最初からエネルギーが脂肪として保持されてても糖質として保持されてても、一切関係ないって話をしてる。
エネルギー欠損さえあれば、勝手に脂肪は分解されて燃えるから。
むしろ、脂肪になることを恐れるあまり、夜食べられなくなるとか食事をおかしなものにしてしまうとか、オカルト的な
思考になって行動がおかしくなってしまうことの方がダイエットしてる人の足を引っ張ると思うよ。
自分としては、あなたのように必要以上に脂肪になることを恐れる人の方が害だと思ってる。

 

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/25(金) 12:15:42.47 ID:3ZngPOuf

>>69 & >>105っす

>>107>>120もかな
ツッコミどころ満載すぎて参ったなぁ…とりあえず
1日トータルでうんたら、とか運動中に限らずとかどーでもいいのよ
基礎代謝でも脂質は燃えるよ、でもそれには糖質が必要になる。もう一度言うけど
脂質は単体では(ケトン体が生成できるほど飢餓状態にならない限り)消費できない
そしてそのペースは>>111も書いているように、最大でも糖質:脂質で1:1の割合ね
つまり一度でも糖質が脂質になると、基礎代謝だろうがなんだろうが最低でも
消費するのに2倍の運動や代謝が必要となるの。だから脂質にするべきではないの

君の言う「糖質が脂質になろうが関係無い」って理論だと、運動していない寝ている時ですら
その出来あがった脂質を燃やす為に、糖質に比べて2倍の代謝が必要となる事を理解している?
自分の考えを変えないのは勝手だけど、ここはダイエットの質問・相談スレだからね?
君の意見を鵜呑みにして、無駄に苦労する人が生まれる可能性も少しぐらいは考えようよ

大事なのは、脳などの臓器が飢餓状態を覚えない必要最低限の糖質だけに抑える事
そして糖新生が起こる分を補うために、タンパク質も必要量摂取する事。勿論ビタミン類もね

長文で住民の皆さんには申し訳無い。これで最後にするからご勘弁をば

 

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/23(水) 17:29:56.79 ID:bG0HNDM9
>>70
それかなり有効だよなぁ・・・w
消費する大変さを思うと間食する気もなくなるし、食べる物の内容に随分気を遣うようになったもの。

 

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/24(木) 00:12:10.43 ID:nPZAV48I
>>70
これですね、どうもありがとうございました

 

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