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元高校球児で3ヶ月間ダイエットして-8kgに成功!あと10kg痩せたいのですが良いアドバイスお願いします。

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52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT
以前は180センチ78キロ、小学校~大学まで一応甲子園に出た位野球を激しくやっていたのですが
社会人となり5年でアッという間に95キロ
95キロから3ヶ月で87キロになりましたがその後2ヶ月で全然痩せません。
ちなみに私なりの普通(1日3000カロリー位)に食べで激しい運動で痩せる事を目指し
毎日朝晩で20キロほど走り腹筋200回腕立て100回ウェトレ1時間して
上腕部は以前より筋肉付いたかんじです。
何故体重減少しなくなったのでしょうか?
野球してた頃の体型、後10キロ近く痩せたいのですが良いアドバイスお願いします。

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359687654/

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53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT
ちなみに現在体脂肪率は
17%です。

 

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:EQaYojRg

>>53
高校時代に比べたら動く量が減っただけのこと
横浜高校出身かよw

本当に3000で済んでいるのか?
それだけ動けていれば3000でも落ちそうなもんだが

もっと動くか
食餌を減らすしかないでしょ

 

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:KHH9uSG2

>>52-53
180cm87kgで体脂肪率17%かよ
むしろウ板逝けって言いたくなるが

とりあえず朝から晩まで食ったり飲んだりしてるものを
ひとつひとつ重さまで全部晒せば
誰かが的確なアドバイスでもくれると思う



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56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT

>>54>>55
早速ありがとうございます。
昔はイチローみたいな体型でしたが今は阿部みたいで固太りと思います。

3000カロリーってのは人の倍近く食べてるからおおよそです。
昨日の食事で言えば

朝 カレーパン、もちロール、野菜ジュース、炭酸飲料(セブンイレブンで買って店前で食事)

昼 ラーメン定食(ラーメン大盛、小ご飯、唐揚げ3個付き)

夜 500缶ビール2本、アメリカドック2本、スパイシーチキン1個、サラミ
冷凍枝豆、麻婆丼(全てセブンイレブン)

毎日こんな感じです。独身で住んでる所の一階がセブンイレブンなので
昼以外はセブンイレブンが食卓みたいな感じです。
昼も会社近くのラーメン屋かそば屋が定番でたまに社員食堂です。

帰宅で腹減ったけど今から根性で走って来ます。帰りにセブンイレブン寄ります。

 

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:z8LxlJx+

>>56
3000は超過してそう
栄養バランスが著しく糖質と脂質に偏ってる
それだけ食ってるのにたんぱく質が少ないし食物繊維も少ない

菓子パン→おにぎり
ジュース→お茶or牛乳
ラーメン→定食
ビール→控えめに
アメリカンドッグ→ささみ
スパイシーチキン→胸肉(皮無)
サラミ→魚肉ソーセージ
枝豆 ○
麻婆丼→冷奴とご飯

オススメ食材
ご飯 納豆 豆腐 鶏胸肉(皮無) ささみ 豚ヒレ 紅鮭 卵 鮪とか鰹の刺身 ノンオイルツナ 鯖水煮缶 低脂肪乳 プロテイン

コンビニなら朝はおにぎりとお茶とかサンドイッチと牛乳とか
夜のつまみは脂質少ないやつでたんぱく質とれるように選ぶといいかも
スーパー行って自炊すんのが一番だが

そんだけ運動してるなら栄養バランスなおすだけでかなりましになる気がする
あと野菜食え

痩せるのとは少し話が変わるが
ウェイトトレーニングは有酸素運動のあとに毎日1時間できる強度ってことが問題
適当なトレーニング解説サイトで予備知識仕入れた方がいいかもしれない

 

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:SDgZDO9b
>>57>>58
ありがとうございます。
少し食べ物を考えてみます。

 

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:RcoEkdMg

330+?+50+230=610+?

750+240+210=1200

210×2+310×2+200+360+140+660=2400

610+?+1200+2400=4210+?

ざっくり調べて計算してみた。数字の並びは書いてある品目順。
カロリーの端数は切り上げとか切り捨てしててアバウトかつ、
もちロールがどんなものかわからなかったのでそこだけハテナなんだけど
4000カロリー+もちロール くらい食べてるよ

仕事中の休憩の時に飲み物飲んだりしない?
その時のチョイス次第でもっと増えるよ。

 

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:ypznFDHZ

激しい運動長年してるヤツは太っても走れるからいいよな
普通の人間は上の野球男ぐらいの体重になるとまず走れない
歩くのもしんどいしな

長年の積み重ねで筋肉量が断然違うんだろな

 

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