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アパレル勤務でMサイズを着こなすために22%ある体脂肪率を落としたいです。フィットネスDVDで細い筋肉質な身体になれるでしょうか?

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/04(水) 17:02:40.18 ID:fEYFKZnf
172cm54kg
体脂肪が22%もあるため 体重は落とさず体脂肪落としたいです
いまジリアン初期とTRF行ってますが筋肉肥りはいやなのでバレビュの購入を考えております
TRFとジリアンのみでも細い筋肉質な身体になれるでしょうか?
因みにオンナです

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383205997/

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93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/04(水) 22:45:04.32 ID:LFU2wS1U
アスリート?
そうでないならまずはメンタルケアをどうぞ

 

95: 92 2014/06/05(木) 04:43:31.17 ID:7zpefW2u
>>93
アパレルなのですが…
実際職場は私より細いコばかりです
私は身長高い為 店の服もMサイズをキレイに着こなすにはもう少し脂肪を落とした方が良いと思いまして…

 

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/05(木) 09:22:41.36 ID:Ve4LSLZC

アパレルですか

バレビュが良いと思います

明らかにシルエット変わります

 

98: 92 2014/06/05(木) 13:04:58.15 ID:jg9M9SDE
>>96>>97
ありがとうございます
とりあえずつべ見ながらやってみます!

 

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/05(木) 18:44:03.78 ID:qmiopGZg
>>92
TRFは分からないけどジリアンだけでも筋肉質な細身の体になると思うよ
私は筋肉と脂肪を付けて体重を増やしたかったので食事量を増やしてプロテインも飲みながらやっていて、
体脂肪率は18%→21.5%程度に上がったけど
腹筋も女性的にうっすら割れて自称かっこいい細マッチョ風wになってきた
減量目的に沿った食生活で取り組めば間違いなく細くなるはず

 

103: 92 2014/06/05(木) 19:21:21.07 ID:lj00qlfb
>>100>>102
詳しくありがとう
さっそくバレビュつべ見ながらやってみましたが しんどいですね!(20分)
私もジリアンやダンササイズの賑やかなノリが好きですが、目指す体型はバレリーナ風です(笑
とりあえず現状の運動続けて 週に二回程度バレビュもつべで取り入れてみます!
女の細マッチョかっこいい~!

 

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 06:09:39.70 ID:vDs13MqF

>>100
すいません、長くなります
まだこのスレを見ててくれていると良いのですが・・・

>>92さんとは別人ですけど
私も体重の割に体脂肪率が高くて筋量が少ないです
運動は得意で自分では筋肉質だとばかり思っていたので
事実を知った時にはかなりショックでした
体質なのか食生活が悪いのかよくわからないです
でも筋肉量を増やしたいと思っています
ジリアンの旧30日、ダンベル、脂肪撃退のDVDは持っています

運動前後の食事についても知識がなく
空腹のまま運動してしまったりしていました
タンパク質もいつどれくらいとればよいのかよくわかりません
食生活はどのような感じですか?
160㎝44cm体脂肪率24%です



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106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 06:48:17.60 ID:vDs13MqF
>>105
訂正です
160㎝44㎏体脂肪24%です

 

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 11:45:34.18 ID:OYg5w8Ga
似た悩みを持つ人がいて嬉しい
160cm47kg前後をうろうろしてて見た目は痩せ型
なのに体脂肪は27%もあって、健康診断の度になんか言われる
でもリアルでもネットでも相談すると必ず「はあ?何それ自慢?嫌味?」と
いう反応しか帰ってこないので、もう誰にも言えずに黙々とビリーやパワーヨガやってる
食事でも何かやりたいけど、体脂肪は変わらないのに見た目が痩せてしまう

 

111: 100 2014/06/06(金) 18:46:44.75 ID:7n7aOI1D

>>105
こちらこそ物凄い長文で失礼しますw
私も前は筋肉量が少なくて、薄っぺらいのにだらしのない体型だった
健康目的にジョギングを始めたら食事量も減り体重3キロ減の体脂肪率23~24%→18%、
上半身の筋肉がさらに減ってガリになり、
そこから再び3キロ増21.5%にまで戻したけど、以前の同体重で24%だった時とは主にお腹回りや尻の肉付きが明らかに変わったよ

食事や栄養に関しては調べれば沢山の有用な情報が出てくるので自分でも探してみてね
まず3食の中でたんぱく質を意識的に摂るようにしてる
肉に魚に野菜に果物やその他、体の栄養になる物を何でも食べて、
増量が目的なので摂取カロリー>消費カロリーを心掛けてるよ
筋肉を作るのには炭水化物も必要なので白米も茶碗大盛りにしてる
激しい運動をした日は食事だけで必要なたんぱく質量を摂取するのが難しいので、
ジリアン等の運動後はアミノ酸やプロテインをその時の疲労具合によって使い分けて飲んで、
翌日に酷い筋肉痛を残さないようにしてる
寝る前にもそれらor牛乳を飲んで就寝中の栄養不足と筋肉分解を防ぐ
とにかく頑張って付けた筋肉を死守するために、
一日の中で空腹状態が起こる時間を減らすように意識してるよ
大好きな納豆ご飯と卵かけご飯はたんぱく質と炭水化物を手っ取り早く取れるのでほぼ毎日どちらかを食べてる

 

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 21:27:25.66 ID:vDs13MqF
>>111
詳しくどうもありがとう!
やっぱり筋肉を増やすにはある程度食べる量も増やさないと駄目ですよね
そのへんの加減は難しそうですが
自分の体と相談しながら食事内容や量を試行錯誤してみます
空腹の時間も減らすよう意識してみます
実は母親よりも筋量が少なくてものすごく凹んでいました
>>111さんの書き込みのおかげでスイッチ入りました
頑張ります!
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118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 23:38:20.71 ID:7n7aOI1D

>>114
食事量を急激に増やすのも大変だろうから、プロテインを活用してたんぱく質を補うといいよ
ウエイトトレ板も覗くと詳しい人が多くて参考になる
一緒に頑張ろう!

>>117
自転車もいいんじゃないかな?
体重があるだけでも関節に負担が掛かってるから、今は無理に負荷の高い運動をしない方がいいよ
膝なんかは一度壊すと長いこと苦労するので気を付けて

 

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/07(土) 13:09:22.41 ID:+r6RWlOb
>>118
ありがとうございます
自転車持ってないので、そこからになりそうですw
関節の痛みには注意ですね
焦らないようにじっくりとりくみますね

 

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/05(木) 18:12:18.34 ID:qN8NVzxL
DVD買わんでも今はつべに星の数ほどフィットネス番組あるからいいよね。
飽きたらすぐ違うの選べるし。

 

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/05(木) 18:50:38.94 ID:19nt162d
>>99
英語出来るんですか?
私は全くダメで、つべ活用出来てない…

 

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/05(木) 19:08:53.26 ID:qmiopGZg

>>92に追記
ちなみに持ってるのは30日・ダンベル・脂肪撃退の3つで
集合住宅住まいなので昼間出来る時以外はダンベルをやってる
バレビュも足の形が引き締まるのでおすすめ
ただ個人的にはバレビュのように優雅にやるよりも賑やかなノリの方が好きなのと、
目指す肉体改造にはジリアンの方が向いていると思ったので後者を中心にしているよ

>>101
つべはお試し目的に利用して、気に入ったらDVDを購入するようにしてるな
全部聞き取れなくても細かい内容を気にしないならつべで完結出来るんだけどねぇ

 

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/05(木) 21:47:30.31 ID:Ve4LSLZC

アパレルさんのMサイズを綺麗に着こなしたいという希望ですよね?

○ バレビュ
○ モテ脚
○ ジリアン
○ クローディア
○ シンディクロフォード

の好きな物を組み合わせてみるといいかもしれませんね

それぞれ動画を見ながら合ったものを探してみてください

あとは姿勢や呼吸をきっちりやればシルエットが綺麗になりますし

ストレス解消にも良いですよ

 

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 13:06:01.73 ID:fNYMnphN

107さんへ

それよく分かるかも
他人から見た痩せ=自分の理想とは違うよね

理解してもらえないのは嫌だね

「もう痩せなくていいのに」とか言われない?

 

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/06(金) 13:30:20.51 ID:OYg5w8Ga
スレチ気味になってしまったんで、ずっと使ってるDVDを。
ブライアンケストのパワーヨガ
トレーシー腹凹
クローディア
ビリーズブートキャンプ
どれも効き目を感じる。特に足とお尻
心がトゲトゲしてきたら、野上和香のYOGA LIFE

 

112: 100 2014/06/06(金) 18:53:39.46 ID:7n7aOI1D
推敲不足で予想以上の長文になってしまった
飛ばすにも場所を取って申し訳ないorz

 

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/09(月) 14:23:46.39 ID:kPIB/3X+

109

同じような悩みあります

83 57 83というスリーサイズなのに太ももだけが47センチもある

ふくらはぎは28センチ

膝丈のスカートでごまかしてるけど何か良いDVDはないかと悩む

 

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/09(月) 15:05:55.41 ID:yDWbzwPF
はいはい細いですねー

 

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/09(月) 15:13:26.46 ID:kPIB/3X+

脚だけ太すぎるわけですよ

自慢してるわけじゃないです

真剣な悩み

 

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/10(火) 09:59:35.43 ID:HmJT0VTb
>>128
足だけが太いなら骨盤の歪みがあるかもしれないので
モテ脚骨盤ダイエットやヨガ、バレエの初心者向けDVDで改善を
むくんでるなら高橋とかのマッサージDVDなんてどうかな

 

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