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【ダイエット】1500kcalの献立まとめ【食事制限】

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530: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/08/06(土) 23:56:58.43 ID:vmX/jc4w.net

スープ80

総菜パン220 クラッカー50 豆乳110

バナナ90豆乳80クラッカー25 フィッシュソーセージ125

スープ90 ゆで卵90クッキー137

アイスキャンディー60
1282kcal

 

531: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/08/07(日) 23:31:28.13 ID:Nl0knlMs.net

豆乳80 クラッカー80ジャム80カッテージチーズ40

豆サラダ120 バナナ90 キウイ56

玄米粥100

鶏胸グリル480  人参サラダ140 野菜ジュース40

チョコ50
1356kcal

 

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533: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/08/09(火) 19:23:35.55 ID:3cjIJMps.net
朝食:玉子焼き卵2個分【230kcal】、ご飯50g【84kcal】。朝食合計【314kcal】
間食:抹茶ソフトクリーム1本【推定180kcal】
昼食:ナンコツ4本【96kcal】、キャベツ130g【30kcal】、中華スープ1個【23kcal】、わかめスープ1個【21kcal】、もずく酢1個【19kcal】、もずくスープ1個【12kcal】。
昼食合計【201kcal】
夕食:サーモンの刺身117g【244kcal】、ご飯100g【168kcal】、キャベツ130g【30kcal】、中華スープ1個【23kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、コロッケ1個【185kcal】。
夕食合計【409kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1373kcal】

 

581: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/07(水) 10:04:50.63 ID:obgdgurb.net
1500kcalって、メニューさえ考えれば、三食満腹になるまで食べられるもんだね。
160/53までは落とせたから、48になるまで頑張ろう。

 

582: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/07(水) 22:20:37.77 ID:utktbhMq.net
低脂肪ヨーグルト60
サラダ150豆腐80
野菜ジュース50パックゼリー200
パンコンプレ250ヒマワリの種250低脂肪乳80
パンコンプレ200カッテージチーズ60はちみつ100
1480kcal

 

586: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/09(金) 12:37:38.36 ID:iafPt1g0.net

朝 梨15ヨーグルト50クロワッサン40牛乳15 120kcal

昼 ご飯200 蒸し鳥とワカメのポン酢サラダ 52 若鶏の醤油揚げ 206 キャベツ 0 456kcal

夜 皿うどん 279kcal
856kcal

 

589: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/10(土) 17:19:11.53 ID:fxX8Xzs6.net

朝 豆腐30 ワカメスープ20 梨15 玉葱サラダ 55 120kcal

昼 鮭オニギリ186 トマト ソーメン 200 386kcal

夜 ビフカツ 670 ご飯 200 サラダ60
930

1460kcal

 

593: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/12(月) 23:45:36.28 ID:B10ANKHA.net

ナッツは、ミネラル、ビタミン、良質な脂質を含んでいる
優れた食べ物です。けど、50gで330kcalくらいもあります。
塩を使っていないものは、おいしくて食べやすいから、かなりキケン。

リンゴ、ヨーグルト150ナッツ300
玄米粥200ひじき100
サラダ100ひじき150納豆100
月見団子330
ヨーグルト100ナッツ200
1730kcal

 

629: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/25(日) 00:17:29.26 ID:0K8lP73w.net
ヨーグルト150豆乳チャイ100
くるみ150フィッシュソーセージ125
カレー700ヨーグルト180
チョコ150
1555

 

635: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/26(月) 14:54:04.99 ID:3xwbS850.net

朝:食パン5枚切り1枚
野菜サラダ ミルク入りコーヒー

昼:ラーメン半個+しいたけ2個
白菜+玉葱半個+ほんだし。

夜:納豆、御飯
唐揚げ3個(油は捨てる)、キムチ 卵焼き1個

夜中:砂糖無しヨーグルト
ブラックコーヒー

 



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636: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/26(月) 23:51:35.86 ID:/rOCLwTw.net

梨15 チョコブレッド 50

松茸お握り180 ゴボウサラダ 130

インスタントカルボナーラ 320
野菜味噌汁 50

レーズンパン50
人参のスープ40
トマト10

900kcal

 

650: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 02:14:34.56 ID:zGs6QLxV.net

チキンナゲット2個 130
カフェオレ 20
シリアル牛乳がけ 150
ヨーグルト 56
リンゴ四分の一 30
————–
386k
昼 外食 700k以内で好きなもの食べる サラダと雑炊とかパスタとか
—————–
夜 キャベツ&塩タレ 15k
ビール 350*2本 203k
—————-
間食 飴*5個 100
—————–
合計1404k
カロリー計算しだしたら次の日から体重落ち始めた
1日一時間運動+カロリー計算で一週間で1.4キロ落ちた

 

656: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 21:45:02.77 ID:S+MukPPo.net

身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳

朝 無調整豆乳 60kcal、食パン半分&ジャム 200kcal
ブランフレーク 70kcal
昼 ひじき 50kcal、豆腐 70kcal、サラダ50kcal
夕 そば 350kcal、サラダ 50kcal
間 飴10個 300kcal 、コーヒー2杯(砂糖含む)100kcal 、
クッキー3枚 120kcal、おかき3枚100kcal

計1340kcal

 

665: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/03(月) 10:03:18.17 ID:ecPn1QB/.net

>>660
毎回自炊できるとは限らないでしょ。
計算して本人満足ならオッケー。

朝 プロテイン入りミルクティー+お菓子で200kcal前後
昼 肉米好きなメニュー 800~1000kcal前後
夜 野菜豆腐中心+お酒で300~400kcal前後
合間にコントレックス1.5L/日

約5か月で165cm52kg→47kg

 

661: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/02(日) 18:07:25.12 ID:T0DbSbX2.net

身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳

朝 無調整豆乳 60kcal、食パン半分&ジャム 200kcal
ブランフレーク 170kcal
昼 サトイモの煮物 100kcal、サラダ 50kcal、シュークリーム 200kcal
夕 焼き魚 150kcal、豚汁 100kcal
間 飴10個 250kcal 、コーヒー2杯(砂糖含む)100kcal 、
クッキー3枚 120kcal、チョコレート半分150kcal

計1400kcal

 

681: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/06(木) 18:26:53.55 ID:d559wdds.net

医者から身長と年齢から1700kcalを目標にって言われたけど早く痩せたくて
1日の目標は1500kcalにした。体重はじわじわ減ったけど
ときどきチョコレートとかポテトチップが無性に食べたくなるw

朝:生姜紅茶5kcal・パスコのライ麦パンのハムチーズトースト218kcal・ミルクティー(ミルクは低脂肪)35kcal・
サラダ(塩)30kcal・シナモンヨーグルト56kcal  344kcal

昼:生姜紅茶7kcal・ところてん25kcal・野菜スープ30kcal・竜田揚げ2切れ96kcal・玄米ご飯2/3で152kcal・
ミニ春巻き3個243kcal  553kcal

夜:やきししゃも5尾177kcal・雑穀ご飯200kcal+玄米ご飯76kcal・野菜味噌汁60kcal・小松菜2kcal  515kcal

間食:ビスコ1袋  112kcal

1524kcal

昨日の昼は手抜きして冷凍食品あっためて食べたw
普段は竜田揚げ+春巻きの組み合わせはない。

 

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682: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/06(木) 18:40:15.49 ID:IQ50rxM8.net

身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳

朝 無調整豆乳 60kcal、プランスパン&バター 200kcal
ブランフレーク 70kcal
昼 豚の生姜焼き 200kcal、みそ汁 50kcal、サラダ 50kcal
夕 サラダ 100kcal、ミートボール4個 200kcal、ご飯 200kcal
間 飴10個 250kcal 、コーヒー2杯(砂糖含む)100kcal 、
ヨーグルト 100kcal

計1580kcal

 

690: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/10(月) 23:40:50.63 ID:ntuyZmm7.net
豆乳チャイ130
せんべい150和菓子150
ヨーグルト100
納豆90玄米165
キノコソテー150 玄米粥120 ゆで卵80
1135kcal

 

691: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/11(火) 21:43:13.03 ID:QRAOpmrT.net
豆乳チャイ130
サラダ250米100
カフェラテ110プルーン25
ゆで卵80玄米粥100ごま50
ヨーグルト150りんご120
バター50クラッカー320豆乳120
1605kcal

 

694: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/13(木) 00:55:20.45 ID:4aBV8lqa.net
豆乳チャイ130
煮物焼き物250
チョコ150
バケット300豆乳100
コーヒー16クッキー120
サラダ250浸し豆150クラッカー160
1626kcal

 

705: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/14(金) 23:40:08.22 ID:FI1F1W0q.net
豆乳チャイ130クラッカー20
カッテージチーズ100豆乳チャイ100リンゴ80クラッカー40
焼き鳥200はんぺん52
バナナ90
ほうれん草40納豆88x2フィッシュソーセージ125
ヨーグルト120
1273kcal

 

721: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/16(日) 23:19:56.02 ID:vD0xriBn.net
豆乳チャイ130
鶏釜飯450
和菓子350洋菓子400コーヒー20
キュウリ15
1365kcal

 

729: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/18(火) 01:27:28.96 ID:EQb9zGv1.net

ほらほらもう喧嘩しない!
下らない煽りあいしてると母ちゃん許さないよ!

1500kcalだとたまに口さびしくなるわ。
今日は頭の中が魚とパスタに支配されちゃって
夜は塩サバ&大根おろしとスパゲティーをジェノベーゼソースで食べちゃった。
ものすごい組み合わせだけど、久しぶりに夜満腹に食べたったww

朝 ゆで卵80kcal・野菜スープ30kcal・ライ麦パンのトースト バター合わせて170kcal   280kcal

昼 ニシンのやわらか煮140kcal・雑穀ごはん210kcal・インゲンと玉ねぎのマヨ和え50kcal・プチトマト4kcal   404kcal

夜 スパゲッティー400kcal・塩サバ160kcal・大根おろし20kcal・3種の茸のトマトカレー280kcal

1544kcal

 

730: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/18(火) 02:18:20.31 ID:uo883Mhq.net


豆乳130ml (79.8kcal)
梨 1個 330g (140kcal)


ソース焼きそば (505.1kcal)
カロリーコントロールアイス (80kcal)


鶏と温野菜 (365.3kcal)
チーズクリームはんぺん 4個 (88kcal)
ご飯 120g (202kcal)

合計 1459.8kcal

 

792: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/06/06(水) 19:33:16.05 ID:Vyu91RN5.net


ご飯、穂先メンマ、ポタージュスープ約450

ワカメうどん約380

ご飯、餃子、野菜炒め、ほうれん草の味噌汁約780

計1610 夜食べ過ぎた反省

 

824: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/01(水) 04:32:36.09 ID:FWNIPltg.net

休日の食事

朝 無し

昼 マグロのづけ丼+ビール(350ml) 620kcal

おやつ カロコンアイス 80kcal

夜 肉もやし炒め+麦ご飯+ビール(350ml) 784kcal

平日昼は298円弁当(480kcal)、夜はスーパーの寿司+ビール(350ml)(723kcal)

一ヶ月半で4.5Kg減少(運動無し)。ちなみに基礎代謝測ったら1600kcalだった

 

836: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 11:50:51.82 ID:feEvLbue.net

朝 冷麺 麺180k+スープ&具30k=210k
昼 湯豆腐 160k+トマトジュース40k
夜 ライス160k+味噌汁40k+山芋短冊30k

凄く食べた気したけど計算したら総合計たった640kだった
この調子であとマイナス3キロ狙いたい

 

885: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/18(月) 01:49:35.44 ID:xhbBA5k1.net

朝:オールブラン ブランフレーク(低脂肪牛乳)+目玉焼き 400kcal
昼:明治プロテインダイエット(低脂肪牛乳)200kcal
夜ほぼ外食orコンビニ600kcal未満目安+野菜サラダ+ツナ缶or鶏ささみ缶 700kcal前後

1300kcal

+日によって低カロリー発泡酒350を1~6前後、つまみはほぼ0たまに納豆

運動は最近飽きてきて2日に1回バイク1時間と筋トレ

これを3ヶ月半続けて170・68→今61

酒のために抑えてる感じ、しかし最近落ちなくなってきた

 

886: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/23(土) 11:34:42.34 ID:JVWRbv0p.net
>>885
夜が一番カロリー高いのが問題ある
酒飲みたいなら夜はシリアルだけだな
それかシリアル抜きにして酒とつまみのみ

 

892: 887 2013/03/27(水) 14:18:28.01 ID:uLLJR2Bw.net

朝100 バナナ100
昼600 サラダ100 味噌汁100 肉200 米200
間100 バナナ100
夜700 サラダ100 味噌汁100 肉250 米250
計1500

内訳はこんな感じ
サラダはキャベツの千切りや野菜スティック
味噌汁はほうれん草、ワカメ、豆腐など適当
肉は豚肉・魚が多いかな
米200㌔㌍は120g。子ども御飯茶碗で8分目くらい

 

898: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/15(月) 08:22:45.09 ID:gf2gszww.net

>>896
昨日のメニューがこんな感じ

<朝>
プロテイン2杯 260kcal
ヨーグルト 200g 83kcal

<昼>
オートミール50g 200kcal
豆乳ヨーグルト100g 50kcal
長ネギ生100g  28kcal
キャベツ160g 37kcal
大根100g 18kcal
大根葉64g 16kcal

<夕>
牛切り落とし 67g 249kcal
長ネギ生60g  17kcal
キャベツ100g 23kcal
大根100g  18kcal
玄米150g 248kcal
ゴマ・海苔・カツブシ 14kcal

<間食>
(アイス)牧場しぼり1/4 43kcal
ザワークラウト75g 30kcal
(チョコ)メルティキッス2個 50kcal
冷凍バナナ64g 64kcal

合計1448kcal

おれは基本的に平均1600~1800kcalになるように食べてるから
ストレスはないなぁ。
これだけで運動せずに、178cm 76kg ウエスト87cmだったのが
1ヶ月半で71kg ウエスト80cmまで落ちた。
今までどんだけ食ってたんだよってw

 

900: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28(日) 00:46:33.65 ID:6YAUWiWx.net

朝 抜き
昼 ステーキ弁当650キロカロリー
夜 ビーフステーキ パン スープ 800キロカロリー

一応、1500キロカロリー未満だけどw

 

901: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28(日) 09:10:51.16 ID:yXNZWtS1.net
>>900
血管詰まりそう
便秘にもなりそう

 

904: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/01(水) 03:29:22.16 ID:rVbiNKxf.net

朝 スキムミルク、素焼きアーモンド20粒 約200キロカロリー
昼 職場近くの惣菜屋の野菜弁当ご飯小盛り(玉子焼き、ピリ辛蒟蒻、竹の子とニンジンとゴボウの煮物、
ほうれん草ゴマあえ、がんもどき含め煮、卯の花、きんぴらごぼう)たぶん600キロカロリーくらい
夜 ご飯茶碗三分の二、みそ汁、鮭の塩焼き、トマト、ブロッコリー、ニンジンのきんぴら 600キロカロリーくらい

かなり適当な計算だけど一日1400~1600キロカロリーくらいに抑えて、
平日は一日一時間、休日は三時間サイクリングしたら三週間で2.5キロ減った

 

910: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:gTu05mLV.net

朝 ワカメと豆腐の味噌汁、インゲン胡麻和え、納豆+卵、ご飯100g(470kcal)
昼 蒸し鶏のにんにく唐辛子醤油かけ、胡瓜、トマト2分の1、ご飯100g(580kcal)
夜 インゲン胡麻和え、焼きナス生姜醤油、カマンベールチーズ、くるみ3かけ、赤ワイン1杯(380kcal)

合計 1430lcal

 

911: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 21:40:13.53 ID:OhsxiaGP.net


おかゆ 100
オレオ 90
こんにゃくゼリー 30


定食 600

間食
アーモンド 120
オレオ 90


プロテイン+オオバコでつくったプリン 150

 

917: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/23(土) 23:13:54.04 ID:wt+TAHfx.net

朝 納豆ごはん(大盛り) 魚   600~650kcal
昼 おにぎり2個 缶コーヒー   450kcal
夜 サラダ(100g以上がっつり)+ドレッシング 100kcal
シーフードヌードルライト 200kcal
足りなかったら コンソメスープ・味噌汁・するめ・キムチなどで
+100以内に収める

これで一日1500余裕

今はそこまで減らす必要ないので
夜普通に食って1日1800生活

 

920: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/17(火) 21:08:36.32 ID:iH0+An/h.net


ご飯 235kcal
ささみきゅうりサラダ 100kcalくらい
のりたま 11kcal
ヨーグルト 24kcal
りんごジャム 21kcal
カマンベールチーズ 48kcal
はくさいコンソメスープ 5kcalくらい


焼きそば(レンジで作った) 450kcalくらい

夜 サブウェイ
海老アボカドサンド 292kcal
オーブンポテトS 159kcal

サブウェイうめえええ

 

921: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/03(金) 00:48:40.16 ID:fve9fd3E.net
1日1500kcalを基準にして運動を1時間した日は1600kcal
2時間した日は1700kcalまでOKにしたらうまくいった。

 

922: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/06(木) 01:03:04.69 ID:06s00FMv.net
1日1500キロカロリーなんて
あっという間に達成してしまう。
抑えるって大変

 

924: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/06(木) 06:35:57.87 ID:Ig4a+FWq.net
一日1800から1900キロカロリーにしてジムで週に3日~5日運動したら
身長167cmで80kgから55kgに約一年で減量できたよ。
野菜は必ず一日350g以上とるようにしました。
勿論飲みに行っちゃえはカロリー計算出来ないので
そういう日は厳守できないけど。
運動することと毎日体重計って食べたものを記録!
習慣になれば苦ではないです。
ジムも楽しいです。

 

925: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/06(木) 21:07:42.83 ID:06s00FMv.net

>>924

女性ですか?

 

926: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/07(金) 19:21:23.37 ID:8UwGeZNF.net
そうです。

 

927: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/07(金) 20:13:50.61 ID:fsKCqeDM.net
すごいですね!
最近カロリー計算と記録を始めたのですが
カロリーって簡単に取れちゃいますよね。
今までどれだけ食べてたのかと驚愕してます。

 

931: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/11(火) 19:36:59.18 ID:JO4sUf4p.net
菓子パン食べるくらいなら菓子を食べる

 

932: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/15(土) 01:57:13.62 ID:J2rWEFTO.net
何でもかんでも好き放題食べてたら
1500なんかすぐに越えちゃうけど、
ちゃんとカロリー計算して、
お菓子を少しだけにしたら普通に食事できる。

 

934: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/21(金) 23:26:36.56 ID:lVzo+JdH.net
44kgだけどじわじわ減ってる
このペースだと最終的に41kgぐらいになると思う

 
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1278920106/l

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