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【ダイエット】結局何を食べたらいいの

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/29(金) 06:23:15.83 ID:m61rXu7c
健康的に痩せるには何を食べたらいい?

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1469740995/

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2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/29(金) 06:34:19.23 ID:K5TZ1177
芋 米 豆

 

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 01:13:19.91 ID:ZStCLSw1
塩むすび

 

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 07:11:42.56 ID:v8cYncSp
Sasami

 

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 09:20:18.01 ID:Qj9EUex1
好きなものを少量

 

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 09:23:34.97 ID:eGM3QQvl
はいはい

 

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 09:26:13.52 ID:u1Iz2vYf
なんでもいいよ

 

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 09:31:08.25 ID:pYczErGj
決まった時間に食べるだけでいいんだよ

 

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 09:36:46.41 ID:CBjBGBDA
ほぉ

 

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 09:40:21.39 ID:OuUxQgnS
今の時期は、食欲不振になるから何もしなくても
自然に痩せるよ。

 

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 11:30:07.54 ID:ni2ZQsFH
むしろ何食べたら不健康に痩せる?

 

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 11:34:24.05 ID:IY8jqYsQ
毒きのこ

 

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/30(土) 23:51:08.41 ID:U4qacfe2
スーパーキノコ

 

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:21:33.38 ID:7/O+DnTg
このスレタイは実のところ、ダイエット板の究極テーマなんだよな
あなたの身体はあなたの食べたものだけで出来ている、という名言がある
毎日何を食べればいいのか、これが正解ならば絶対に痩せる
もちろん消費カロリー>摂取カロリーが大前提だがあまり急激に減らさないほうがいい
まずは消費カロリーのマイナス1割くらいで始めること
タンパク質を体重の0.2%、例えば70kgなら140g、熱量にすると640kcal
脂質は1日の摂取カロリーの20%、例えば1日1800kcal設定なら360kcal、量にすると40g
炭水化物はその残り800kcal、量にすると200gになる
これを念頭において普段の食事のPFCレコーディングをしっかりやると、一般的な日本人の食事からすると
タンパク質→びっくりするほど足りてない
脂質→びっくりするほど摂りすぎ
炭水化物→世間の糖質制限の風潮よりも意外と多い
となる

 

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:24:11.78 ID:7/O+DnTg
タンパク質の計算間違えた、140gなら560kcalだな
だから炭水化物は880kcalで220gか

 

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:31:44.27 ID:7/O+DnTg
で、まず脂質の壁にぶちあたる
外食なんかしたら一気に20gとかいくし、ものによっちゃ30g以上まである
ダイエットに良いとされる納豆とか豆腐とかでさえ大豆のおかげで地味に数gある
あっという間に目標値をオーバーしてしまう
だからまずは脂質の少ない食事を探していくことになる
スーパーやコンビニで普段買ってる食品の成分表を見ていくと、ヒェー!これ食えないじゃん!と驚愕する
ランチを外食にせざるを得ない会社員は、まずは成分表を公開しているチェーン店のサイトを巡って厳選する
意外に炭水化物は摂っても平気な事が分かっているので、いくつか候補は見つかると思う
あとタンパク質はプロテインやサラダチキンでチートできるのでそれほど難しくはない

 

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:36:20.24 ID:7/O+DnTg
基本はスモールミール、こまめに少食を摂る生活にする
空腹時は代謝が下がるので脂肪が燃えにくい
トータルが上記の計算式になるよう1日6食くらいに分けて摂る
食べるものを記録し続けて毎日頑張って目標値を目指す
ここをパズル感覚で楽しめるかどうかだ、ゲームだと思え
1日の終わりにピッタリ目標値になってる事に快感を覚えろ
まあたまには外れてもいいから

 

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:38:13.53 ID:7/O+DnTg
あと筋トレは必須
カロリー制限の状況では絶対にムキムキになったり太くなったりしないからガッツリやれ
おしり

 

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:41:16.65 ID:7/O+DnTg
まとめると
PFC管理
スモールミール
筋トレ
この3つがほんと大事、他は割とどうでもいい
敵は脂質だ、糖質などではない

 

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 09:42:23.22 ID:epg0Jyba
お前自分は筋肉あると思ってる脂肪豚だろ

 

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 22:10:08.92 ID:9Vledi+/
身長もそうだけど体の構造なんて人それぞれなんだからこれさえ食ってればいいてもんじゃない。

 



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23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/07/31(日) 22:28:34.80 ID:g3OxzjG1
え? おれはバナナチップス食べてれば痩せるってばあちゃんに云われてかれこれ5年ほど晩飯はバナナチップスだよ!

 

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/01(月) 00:46:45.31 ID:0c8Omze3
で、痩せたの?

 

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/01(月) 02:56:55.75 ID:ZO30kkTU
>>24
いや だめだったよ 現在身長165/94だから効果なしやね(  ´・ω・`  )バナチ旨ぇ♪

 

26: (・(ェ)・)y◇°°° 2016/08/05(金) 02:23:09.23 ID:CQUOGJrI
テイスティングダイエットなら、なんでもすきなものがたべられるのだ

 

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 03:18:05.94 ID:jJ+rqiv7
次の日から調整すれば問題ない

 

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 04:01:33.72 ID:zCLu5NHU
つまり、
明日から本気出!、
を毎日誓えば問題ないって事なんだな

 

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/05(金) 06:22:47.99 ID:cGjkxY03
大豆食え大豆

 

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 01:59:13.70 ID:29eT7asz
我慢しないで好きなもの思いっきり食べたらええんよ

 

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 11:58:41.53 ID:vA1dRb3J
プロテイン1卓

 

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/06(土) 22:17:33.93 ID:s5esy7aV
小豆食え小豆

 

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/08(月) 17:06:51.89 ID:X9HAhmNp
カップヌードルライトを二個と半合弱のおにぎり食べたら体重が1.7kgも増えてました。
もう何を食べたらいいかわからなくなりました。
平日は700kcalほどで抑えてます。
それでも痩せないんです。
助けてください!

 

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/08(月) 17:26:11.05 ID:YaQeto/G
1食700kcalで3食だと700×3=2100kcalだよ

 

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/08(月) 17:28:58.07 ID:/zMhzuQb
>>34
よく読んで!

 

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/10(水) 16:21:39.59 ID:7gnxUoaK
>>33

 

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 21:31:30.19 ID:vs+IF3su

175cm66キロ
食事のカロリーを計ってみたら1日1200カロリーで前日と同じ体重

最近、太ったから元の体重に戻したいのに
このカロリーで落ちないならどうすればいいか分からんわw

 

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 22:32:00.20 ID:bfV+Cr6P

単位間違ってるぞ

とりあえず最低1週間、1200kcal続けてみ

 

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 22:34:43.19 ID:vs+IF3su

>>38
いやそれは分かってるけど面倒くさいからキロと書かなかったですよ
そのくらい見れば分かるだろうし

なるほど一週間は続ける必要があるんですね
バランス良い食事から汁物にシフトして一週間ほど試してみます

 

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 22:41:14.31 ID:bfV+Cr6P

1~2kgは誤差の範囲だ。
水分しだいでころころ変る。

オレの今週の数字

51.8
53.1
52.4
51.5
51.3
52.2
51.9kg 本日

 

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/29(月) 02:19:46.59 ID:iiWLvnw+
>>40
細ー。かなり低身長なの?

 

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/29(月) 02:35:00.73 ID:nEPMcsv+
171cm、おまえが低身長というならきっと低身長なんだろう。
そしておまえはきっと高身長なんだろう。

 

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