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【ダイエット】結婚式ラッシュがあるからそれまでにあと10kg痩せたい!

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895: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 17:55:03.56 ID:8bsod9Kx.net

7月に妹、親戚、友人と3件の結婚式ラッシュがあるからそれまでにあと10kg痩せたい。
どうにか俺を65kgにするメニューを教えて下さい。

【年齢】28歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1日 1,500kcal 目安。超えたら後2日(計72時間)内でカロリー調整
【ダイエット開始時・内容】 2014/7…120Kg、39%
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

糖質制限、軽い運動(筋トレ、エアロバイク、ヨガをローテーション)は常に行ってます。
効果的な運動や痩せやすい食材、その他なんでもいいです。お願いします。死ぬ気で45kg落としました。

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1424336327/

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897: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 18:12:06.55 ID:wM4wEIPb.net

>>895
毎日運動700kcalぶんやれ

デブの時なら1500でも消費>摂取だが
今の体重だと1500で消費=摂取ぐらい
運動分で痩せるには一日700kcal消費で4ヵ月で10キロ落とせる

 

899: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 18:22:21.19 ID:rA1DQWK3.net

クロストレーナーは効率よいよ
自宅に買い込む余裕があればいつでもできる

20マンぐらいだせば家庭用としては十分

エアロバイクより単位時間当たりの消費カロリーが多い

 

901: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 18:35:25.14 ID:8bsod9Kx.net
>>899
高ぁぁあい。4万のエアロバイクが関の山です。
でもありがとう

 

904: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 18:41:22.81 ID:8S31AMbb.net
>>895
ダークスーツ(準礼装)作るの忘れないでね。直しにある程度時間がかかるのも考慮してください。
妹の時はレンタルで済ませられるかもしれないけど、親戚と友人の時は必要になるでしょうから。
食事はそれ以上削らずにエアロバイク量を追加(筋トレやヨガの日もエアロバイクを追加)すればよろしいかと思います。
私は25kg程度(78→53)しか痩せませんでしたが、痩せる前を知っている久しぶりにあった人達が予想通りの反応をしてくれておもしろかったです。


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905: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 18:50:09.69 ID:58Fw47KV.net

>>898
エアロバイクでもいいよ、
負荷は低くていいからとにかく高速でまわす
1分100回転以上が目安
長時間連続でなくていいから、
時間があるときを見つけて
10分やって休みつつ筋トレまた10分回すとか
小刻みにやるといい

筋トレは詳しい人に任せるけどBIG3をしっかりやっとけ

 

907: 895 2015/03/10(火) 19:50:50.45 ID:8bsod9Kx.net

みなさんありがとうございます!

>>904
そうですね。服はほとんど捨てました。
あなたの身長、性別聞いていいですか? 痩せすぎィ!でも尊敬します。

>>905
最軽で100/1m ケイデンスの方が痩せるんですか?! だとしたら知識間違ってました…。最重 70/1m でずっと回してました。

 

909: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 20:25:27.37 ID:8S31AMbb.net
>>907
私は貴方と違って、低身長で165cm男です。BMIだと28.65→19.47でダイエット期間は2年くらいです。
食事制限はゆるめです。(週1でチートデイもあるし、それ以外も1日2000kcal程度)
痩せっぷりなら>>895さんのほうが圧倒的だと思います。
減量のキッカケも子供の運動会等の為(減量開始は妻の出産前)で目的が違います。

 

911: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/10(火) 21:13:12.70 ID:NFqypDts.net
>>907
長い目で見ればある程度高い心拍数を意識するのがいいと思うよ
結果的に回転数上げる方法になると思うけど
心肺が鍛えられるとより高強度の運動ができるようになるから燃焼効率も上がる

 

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