ANZXLO

【ダイエット】スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。ケツはダルダルのまま

LINEで送る
Pocket

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 13:57:00.02 ID:3vKzJC3h
スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
しかし、ケツはダルダルのまま
二人も産んだし骨盤矯正もしてないしダメなんだろうか。また30日やります。

 
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1486086370/
 

スポンサーリンク



 

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 14:05:23.49 ID:ddm9giJy
>>68
ケツに効くスクワットと言えば、ブルガリアンスクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=inRQeSDT5NY

 

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 14:25:25.64 ID:ajxHi+Bh
ぶよぶよの老化した脂肪もダイエットと同じ要領で筋トレ後に有酸素運動したら、少しはハリを持った脂肪に生まれ変わりますかね
それとも老化した脂肪は回復せずおなじ老化した脂肪が作りだされるだけですかね

 

72: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/16(木) 14:27:40.43 ID:045ZOvXl
なぜ自分で試しにやってみようという気持ちにならないのか
そんなに体を動かすことが苦痛か?

 

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 14:35:26.47 ID:3vKzJC3h

69.70
ありがとう。
ブルガリアンスクワットやってみます。

プランクも同時期はじめてウエストは締まってきたのがわかるだけにお尻の状態が残念な感じで。
がんばります

 

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 19:00:57.22 ID:Wm2UqNr7
ブルガリアンスクワット、すっごいお尻に効きますよね。
3㎏のダンベルを持って毎日普通のスクワット50~60回やってますが、
初ブルガリアン時はダンベル無しで片足15回でギブアップでした。
お尻攣りそうになって焦ったしw

 

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 19:04:19.45 ID:ddm9giJy
>>75
太もものうら(ハムストリングス)にも効くんだよ
スクワットはフォームをちゃんとやらないと、太ももの表の大腿四頭筋が肥大して
膝の上の筋肉がボコッと膨れてごつくなっちゃいがちなんだけど、
ブルガリアンは表じゃなくて裏主体なのがいい。その代わり負荷が高いけど

 

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 19:51:32.06 ID:ajxHi+Bh
ブルガリアンスクワットうまくできないね

 

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 21:12:27.65 ID:3vKzJC3h
ブルガリアンスクワットやってみた。
動画などみてフォームを確認してやったけど難易度高い
10セット3回で産まれたての子鹿並みに足が震えた…
上体を前傾しながらすると太もも裏筋肉とヒップに効くと説明にあったんだけど、それで合ってるのかな


スポンサーリンク

 

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/16(木) 21:18:48.94 ID:ajxHi+Bh
>>78
私もブルガリアンスクワット始めてみます
お尻がたるんでいるので
一緒にがんばりましょう

 

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/17(金) 07:48:31.82 ID:CcHyOZVa
ブルガリアんスクワット、
逆の足の方がいたいんだがw

 

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/17(金) 08:18:15.64 ID:EOi8n+Mq
>>76
スクワットの正しいフォームってどんな感じですか?

 

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/17(金) 23:55:40.20 ID:B8nBA3jt
>>81
同じく
力入れなくていい方の足がうまく力抜けられない

 

86: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/18(土) 00:07:51.79 ID:M2ZrYVrb

スタンス広めで骨盤前傾で前足に全部乗せる感覚にすると後ろ足に体重乗らな
スタートポジションは膝をやや曲げた状態で体重を前足の大殿筋に乗せるイメージ

バランス感覚が悪いのなら手すり持ってやれ

 

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 08:45:18.59 ID:j9tz/4FE
スクワットチャレンジ一昨日終了したけど、下半身が引き締まった!
今日からは上の方にあったブルガリアンスクワット自分も始めてみます
脂肪の奥に出来てきた筋肉育てるぞー

 

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/18(土) 20:33:49.21 ID:6OPWodzS
ブルガリアンスクワットはじめて3日
やっと太もも裏の筋肉を意識できるようになったー
でも前の外側の太もも部分も筋肉痛で痛い

 

スポンサーリンク


にほんブログ村 2ちゃんねるブログ 2ちゃんねる(健康・病気)へ

LINEで送る
Pocket

Powered By 画RSS

コメントを残す