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【ダイエット】クリスマスまでに痩せないと彼女にフラれてしまいます。こんなクソデブにオススメの運動教えてください。

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719: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/28(木) 08:56:36.19 ID:hIFsHTIV

【年齢】27歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】105kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】映像編集

【食事内容・摂取カロリー】
朝…チキン60g、スクランブルエッグ、納豆、ヨーグルト
昼…カロリーメイト2本、バナナ、野菜ジュース
夜…サラダ、冷奴、ちくわキュウリ等
1日に水2リットルを目安に摂取、2~3日に一度は少量の炭水化物摂取

【ダイエット開始時・内容】
7/24…114Kg、37%
朝…2日置きに5kmジョギング、夜…軽い筋トレ
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes

【疑問点】
①元々運動は好きなのですがこんなクソデブにオススメの運動あれば教えて下さい。
②上記食事メニューを続けていたら体調崩しますか?
③クリスマスまでに79kgにならないと彼女にフラれてしまうのですが達成可能でしょうか? 気をつける点があれば教えて下さい!

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407827322/

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721: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/28(木) 09:15:49.80 ID:V4cR7YHn
>>719
彼女に痩せないと別れるって言われたんだとおもうけど
痩せる姿勢を見せてるし実際10キロ近く痩せてるんだから
無理にその体重に合わせなくても振られたりしないと思うよ
100キロ台でジョギングは膝に負担が大きいと思うので
毎日ウォーキングの方がいいかも
膝を痛めると運動出来なくなるから負荷が軽めで長い時間運動できるプールとか
テレビ見ながらできるエアロバイクなんかがおすすめだよ
食事は一ヶ月それで変調が無いなら問題ないと思う
カロリーメイト食べるなら同じカロリーでおにぎり食べたほうがいいんじゃないかな

 

731: 719 2014/08/28(木) 13:58:41.29 ID:P+bAJPnB

>>721
レスありがとう。
ジム行ってないし買うのもなんだからエアロバイクはムリです。
カロリメの代わりに白米食べちゃうと食欲出ちゃうんでそれも今は難しいです。

100kg 越えだけど5km、30分程度で走れるので運動メインで痩せたいですが知らず知らずヒザに蓄積されちゃうんですかね…?
体脂肪燃やすのにオススメの飲食物や運動あれば教えて下さい。
ちなみに雨の日はなわとびしています。
痩せて彼女を見返して、もう嫌われないようにしたいんで!



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736: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/28(木) 15:03:28.56 ID:mmkXJBKM

>>731
自炊できるなら雑穀かいり大豆入れたご飯を固めに炊いて
焼きオニギリにしてゆっくりかんで食べるといいんだけど
白米でおなかがすくのは消化が良すぎるってのもあるからね

体脂肪燃やすのにはビタミンB群。他にもミネラルとか大事だけど

膝を壊すってのは膝のクッションになる軟骨が磨り減ったり欠けたり変形したり
クッションに重い負荷与えてたらだんだん元に戻らなくなるでしょ
ああいう状態になって激痛が起きたり膝の曲げ伸ばしが出来なくなったりする
骨や筋肉は体重で強化されるところもあるかもしれないけれど
軟骨や関節にとっては体重は負荷でしかないし、
一度傷ついたら治りにくかったり治らなかったりするから
体重が80キロくらいになるまではウォーキングとかのほうが無難。
縄跳びも靴ややる場所気をつけないと膝にもろに衝撃がかかってるよ

 

756: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/28(木) 20:42:52.41 ID:Y1Qauai0

>>731
100キロの膝への負担を舐めすぎだとおもいます
50キロの人でもランニングを続けると膝を壊すことがあるっていうのに、100キロでしょ?
かかってる負荷は2倍じゃないからね

症状として踏み切った時や着地の瞬間に膝にズキンとした痛みが起きる
悪化すると負荷がない状態で曲げようとするだけで痛みがおきる
困ったことに膝は治んないから手術するか、一生付き合うことになる、
まぁどっちにしろ走れなくなると思うけど…
だからひとまずは市営ジムのプールやジムでもう少し痩せてからにした方がいい

本当はいつでもできるエアロバイクにした方がいいと思う
いらなくなったらヤフオクで売れば半額くらいで売れるしね

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